דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
גם בריא וגם דיאטטי

מצרכים למתכון

5 מנות/יחידות, 234 גרם למנה\יחידה (4-5 מנות)

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • תוספותסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • עד חצי שעהזמן הכנה
  • פרווה, כשרכשרות
  • 1 להרתיח מים בסיר רחב ולהניח מעל מסננת ברזל רחבה.
  • 2 לחתוך את הקישוא, הבצלים, הגזר והפלפל הירוק ולהניח במסננת לאידוי מעל הסיר.
  • 3 לאחר מספר דקות להוסיף את עלי הכוסברה ועלי החסה ולהמשיך לאדות מספר דקות.
  • 4 לחתוך את האבוקדו והמלפפון לחתיכות בגודל בינוני, להוסיף למסננת ולכבות את האש.
  • 5 להוסיף את האגוזים והנבטים ולהשאיר את הירקות להמשך אידוי איטי מעל המים הרותחים גם לאחר כיבוי הגז.
  • 6 להעביר לצלחת הגשה נאה את הירקות החמים, לפזר פפריקה אדומה מעל ולהגיש חם ובריא.
  • 7 בתיאבון חיוך
עוד הצעות למתכונים

כנסו: ספר המתכונים של ברזלי אוצרה

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)17173
חלבונים (גרם)3.84 1.64
פחמימות (גרם)198
מתוכן סוכרים (גרם)6.52 2.79
שומנים (גרם)10.37 4.43
מתוכם שומן רווי (גרם)1.36 0.58
נתרן (מ"ג)177.0275.65
סיבים תזונתיים (גרם)6.24 2.67
מים (גרם)193.482.65
ויטמין A (מק"ג)422.99180.76
ויטמין B (מ"ג)3.041.3
ויטמין B1 (מ"ג)0.110.05
ויטמין B2 (מ"ג)0.150.06
ויטמין B3 (מ"ג)1.480.63
ויטמין B5 (מ"ג)0.820.35
ויטמין B6 (מ"ג)0.410.17
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)76.2832.6
ויטמין C (מ"ג)41.1317.58
ויטמין E (מ"ג)1.620.69
ויטמין K (מק"ג)40.3617.25
סידן (מ"ג)53.0222.66
ברזל (מ"ג)1.240.53
מגנזיום (מ"ג)34.114.57
זרחן (מ"ג)70.7530.23
אבץ (מ"ג)0.860.37
אשלגן (מ"ג)567.82242.66
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)4.31.84
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.120.05
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)0.80.34
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)3.461.48
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)3.21.37

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
15.9% 26.3% 9.8% 48%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.46 (0.63 נטו)

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
- פרסומת -
10 המאפים הכי טעימים לארוחת בוקר

10 המאפים הכי טעימים לארוחת בוקר

אי אפשר בלעדיה: 15 מתכונים מושלמים עם עגבנייה

אי אפשר בלעדיה: 15 מתכונים מושלמים עם עגבנייה

שווארמה דג

שווארמה דג

קנלוני

קנלוני

- פרסומת -

אפליקציית Foods

אפליקציית המתכונים שלנו! להורדה בחינם:

רולדת לבבות ליום האהבה

רולדת לבבות ליום האהבה

קרפ קקאו

קרפ קקאו

תמרים: יתרונות בריאותיים שכדאי להכיר

תמרים: יתרונות בריאותיים שכדאי להכיר

מנוי תוכנית הרזיה ודיאטה
תוכן שיווקי

מנוי תוכנית הרזיה ודיאטה