דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
סתם אם בא לכם מנת פסטה טעימה

מצרכים למתכון

4 מנות/יחידות, 269 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)

  • פנה - 1/2 שקית - סה"כ (250 גרם)
    מבושלת לפי הוראות היצרן
  • בטטה - יחידה בינונית (313 גרם)
    חתוכה לקוביות שוות בגודלן
  • קישוא זוקיני - יחידה בינונית (218 גרם)
    חתוך לקוביות
  • שמן זית - 2 כפות - סה"כ (20 מ"ל)
    לטיגון
  • פלפל שחור - 1/2 כפית שטוחה
  • שום - 4 שיניים
    פרוסות
  • פטריות - חבילה (210 גרם)
    פרוסות
  • שמן זית - 2 כפות - סה"כ (20 מ"ל)
    לתיבול
  • מלח - כפית שטוחה
  • בזיליקום - חופן (6 גרם)
    קצוצים
  • עלי זעתר טריים - כפית אחת
    לא חובה
- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • עיקריותסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • עד חצי שעהזמן הכנה
  • פרווה, כשרכשרות
  • 1 מרתיחים את הפסטה במים עם מלח ומבשלים לפי הוראות היצרן (לשמור ממי בישול הפסטה).
  • 2 מחממים את שמן הזית במחבת, מוסיפים את קוביות הבטטה, מבשלים כרבע שעה ומערבבים מדי פעם עד שהבטטה מתרככת אבל לא רכה מדי (שתשמור על צורתה אך שלא תהפוך לפירה).
  • 3 מוסיפים את הזוקיני, מערבבים כל הזמן, מתבלים בפלפל השחור ומערבבים שוב.
  • 4 מוסיפים גם את השום והפטריות, מתבלים בעוד שמן זית ומלח, ומערבבים על אש בינונית.
  • 5 מוסיפים 4 כפות ממי בישול הפסטה ולאחר מכן את הפסטה המסוננת. מוסיפים את הבזיליקום ועלי הזעתר הטריים, מערבבים ומגישים לצלחת. מומלץ לפזר מעל פרמזן או גבינה מגורדת וצ`ילי גרוס.
  • 6 בתיאבון חיוך
טיפ למתכון
שימו לב: המתכון הוא לחצי חבילה של פסטה. אם משתמשים בחבילה שלמה של פסטה אז להוסיף עוד ירקות. אפשר להוסיף עוד ירקות כמו כרישה, ארטישוק וכדומה.

ציוד נדרש: סיר סוטאז` רחב.

הערך התזונתי לא כולל את עלי הזעתר הטריים. התבלינים במתכון לפי הטעם האישי. שיטת ההכנה כוללת גם טיגון.

עוד הצעות למתכונים

הצטרפו אל עמוד האינסטגרם של חלי

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)400149
חלבונים (גרם)12.02 4.47
פחמימות (גרם)6825
מתוכן סוכרים (גרם)5.59 2.08
שומנים (גרם)10.14 3.77
מתוכם שומן רווי (גרם)1.51 0.56
מתוכם שומן טראנס (גרם)0.050.02
נתרן (מ"ג)897.23333.85
סיבים תזונתיים (גרם)3.95 1.47
מים (גרם)166.661.99
ליקופן (מ"ג)00
ויטמין A (מק"ג)633.45235.7
ויטמין B (מ"ג)5.762.14
ויטמין B1 (מ"ג)0.120.04
ויטמין B2 (מ"ג)0.220.08
ויטמין B3 (מ"ג)3.211.2
ויטמין B5 (מ"ג)1.830.68
ויטמין B6 (מ"ג)0.350.13
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)26.39.79
ויטמין C (מ"ג)33.2112.36
ויטמין D (מק"ג)0.280.1
ויטמין E (מ"ג)0.760.28
ויטמין K (מק"ג)8.393.12
סידן (מ"ג)52.6819.6
ברזל (מ"ג)2.150.8
מגנזיום (מ"ג)41.5915.47
זרחן (מ"ג)133.3849.63
אבץ (מ"ג)1.160.43
אשלגן (מ"ג)652.85242.92
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)0.270.1
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.060.02
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)0.20.07
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)0.030.01
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)0.020.01

מתכונים חלופיים

המלצות AI

ניתן להתייעץ ולקבל משוב על המתכון.
רוצים לקבל עזרה מדיאטנית ה-AI שלנו? משף ה-AI שלנו?

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
4.2% 10.8% 12.8% 72.2%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.13 (0.13 נטו)

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.