פודינג זרעי צ`יה

פודינג צ`יה קל להכנה עם זרעי צ`יה בריאים, חלב מכל סוג שתרצו, מתקתקות של מייפל או דבש, נגיעה של וניל ופירות עונה חתוכים, 159 קלוריות למנה, 127 קלוריות ל-100 גרם

לירון ברששת לירון ברששת, דוגלת בשפע ויוצרת מתכונים פשוטים, 29.10.2025

שלח לחבר הדפסה תגובות

הצבעה אחת

קינוח מושלם המשלב גם פירות טריים

מצרכים למתכון

6 מנות/יחידות, 125 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)

זרעי צ`יה - 8 כפות - סה"כ (100 גרם)
1/2 כוס מדידה
משקה שיבולת שועל - 2½ כוסות - סה"כ (600 מ"ל)
או חלב שקדים/קוקוס/סויה/רגיל
סירופ מייפל - 3 כפות - סה"כ (45 גרם)
איכותי (או דבש)
תמצית וניל - כפית
איכותית
פירות העונה - מה שאוהבים

אופן הכנת המתכון

קינוחיםסוג המנה
מתחילדרגת קושי
מהיר מאודזמן הכנה
פרווה, כשרכשרות

1 בקערה גדולה טורפים היטב עם מטרפה ידנית את זרעי הצ`יה עם החלב, המייפל ותמצית הוניל, ומניחים למנוחה של כ- 10 דקות.
2 מערבבים היטב שוב - זה חשוב מאוד כדי שזרעי הצ`יה יתפזרו באופן אחיד ולא יהיו גושים.
3 ממלאים את כוסות ההגשה עד ל- 3/4 מגובהן, מכסים בניילון נצמד ומכניסים למקרר ללילה או למינימום 5 שעות.
4 לפני ההגשה מוציאים מהמקרר, חותכים פירות (אילושבא לכם), מפזרים אותם מעל ומגישי פודינג זרעי צ`יה קל להכנה וטעים להפליא!
5 בתיאבון

AIהמלצותחדש

ללא צבעי מאכל

ללא חומרים משמרים

עשיר באומגה 3

ציוד נדרש: 6 כוסות הגשה נאות.

הערך התזונתי לא כולל את פירות העונה. זמן ההכנה לא כולל את זמן קירור הפודינג.

עוד הצעות למתכונים

הצטרפו אל עמוד האינסטגרם של לירון!

הצג עוד תגיות

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתי	למנה\יחידה	ל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)	159	127
חלבונים (גרם)	4.15	3.32
פחמימות (גרם)	17	14
מתוכן סוכרים (גרם)	7.57	6.06
שומנים (גרם)	8.13	6.51
מתוכם שומן רווי (גרם)	0.86	0.69
מתוכם שומן טראנס (גרם)	0.52	0.42
נתרן (מ"ג)	43.42	34.73
סיבים תזונתיים (גרם)	7.23	5.79

מים (גרם)	3.81	3.05
ויטמין A (מק"ג)	2.7	2.16
ויטמין B (מ"ג)	1.62	1.3
ויטמין B1 (מ"ג)	0.1	0.08
ויטמין B2 (מ"ג)	0.03	0.02
ויטמין B3 (מ"ג)	1.48	1.18
ויטמין B5 (מ"ג)	0	0
ויטמין B6 (מ"ג)	0	0
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)	8.17	6.53
ויטמין B12 (מק"ג)	0.4	0.32
ויטמין C (מ"ג)	0.27	0.21
ויטמין D (מק"ג)	0.75	0.6
ויטמין E (מ"ג)	1.88	1.51
סידן (מ"ג)	230.28	184.23
ברזל (מ"ג)	1.38	1.1
מגנזיום (מ"ג)	56.98	45.59
זרחן (מ"ג)	143.53	114.83
אבץ (מ"ג)	1.08	0.86
אשלגן (מ"ג)	84.37	67.49
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)	3.96	3.17
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)	2.97	2.37
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)	0.98	0.78
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)	0.39	0.31
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)	0.37	0.3