דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
עראיס טונה כזה עוד לא אכלתם

מצרכים למתכון

2 מנות/יחידות, 275 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • עיקריותסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • מהיר מאודזמן הכנה
  • פרווה, כשרכשרות
  • 1 טוחנים במעבד מזון את הפלפל האדום, הבצל והכוסברה.
  • 2 מערבבים יחד בקערה את כל מרכיבי תערובת הטונה.
  • 3 חוצים את הפיתה לשניים (כמו 2 פיתות פתוחות) ומשמנים את נייר האפייה על התבנית.
  • 4 מניחים את חצאי הפיתה בתבנית ומניחים מעל את מהתערובת.
  • 5 מכניסים לתנור שחומם מראש לחום של 180 מעלות עד שהטונה משנה את צבעה (אפשר לקראת הסוף לאפות קצת על טורבו).
  • 6 מתקבל עראיס טונה טעים וקל להכנה! מזלפים מעל טחינה אם אוהבים ויש לכם ארוחת צהריים עם חלבון שגם מתאימה לתשעת הימים של תשעה באב.
  • 7 בתיאבון חיוך

ציוד נדרש: מעבד/קוצץ מזון.

הערך התזונתי לא כולל את הטחינה. התבלינים במתכון לפי הטעם האישי. שיטת ההכנה כוללת גם טחינה.

עוד הצעות למתכונים

הצטרפו אל עמוד האינסטגרם של ליאת!

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)327119
חלבונים (גרם)20.75 7.56
פחמימות (גרם)3513
מתוכן סוכרים (גרם)5.33 1.94
שומנים (גרם)11.69 4.26
מתוכם שומן רווי (גרם)1.53 0.56
מתוכם שומן טראנס (גרם)0.30.11
כולסטרול (מ"ג)29.08 10.59
נתרן (מ"ג)936.6341.2
סיבים תזונתיים (גרם)4.56 1.66
מים (גרם)143.3652.23
ליקופן (מ"ג)00
ויטמין A (מק"ג)303.03110.39
ויטמין B (מ"ג)20.73
ויטמין B1 (מ"ג)0.10.04
ויטמין B2 (מ"ג)0.110.04
ויטמין B3 (מ"ג)10.36
ויטמין B5 (מ"ג)0.390.14
ויטמין B6 (מ"ג)0.350.13
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)50.1518.27
ויטמין C (מ"ג)172.2562.75
ויטמין E (מ"ג)2.680.98
ויטמין K (מק"ג)147.7353.82
סידן (מ"ג)47.9117.45
ברזל (מ"ג)1.560.57
מגנזיום (מ"ג)25.919.44
זרחן (מ"ג)51.1618.64
אבץ (מ"ג)0.430.16
אשלגן (מ"ג)463.25168.76
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)0.130.05
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.010
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)0.120.04
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)0.140.05
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)0.140.05

מתכונים חלופיים

המלצות AI

ניתן להתייעץ ולקבל משוב על המתכון.
רוצים לקבל עזרה מדיאטנית ה-AI שלנו? משף ה-AI שלנו?

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
6.3% 16.1% 28.7% 48.9%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.21 (0.23 נטו)

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.