דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
מאפה פירה טעים עם גבינה, צילום: דניאל טרכטמן

מצרכים למתכון

5 מנות/יחידות, 141 גרם למנה\יחידה (4-6 מנות)

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • עיקריותסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • עד חצי שעהזמן הכנה
  • חלבי, כשרכשרות
  • 1 מבשלים את תפוחי האדמה ומרסקים למחית (אפשר להשתמש בשאריות פירה).
  • 2 מערבבים היטב את כל החומרים עד לקבלת עיסה. במידת הצורך מוסיפים כף או שתיים של קמח.
  • 3 יוצקים את התערובת לתבנית מרופדת בנייר אפייה.
  • 4 אם בוחרים מפזרים גבינה מגוררת ואופים בחום בינוני של 180 מעלות עד השחמה למשך כ- 20 דקות.
  • 5 בתיאבון חיוך
טיפ למתכון
במקום המוצרלה ניתן להשתמש בגבינה צהובה/פרמזן מגוררת.

ציוד נדרש: תבנית קטנה בקוטר 20 ס"מ.

המתכון הזה הוא הבסיס שניתן להוסיף ולשדרג במגוון תוספות: בצל מטוגן מבצל יבש גדול או בינוני, פטריות טריות חתוכות או מקופסא, גבינה מלוחה מגוררת או בולגרית מפוררת - במקרה הזה אין צורך בהוספת מלח, עגבניות טריות או מיובשות בשמן זית קצוצות, טבעות זיתים שחורים או ירוקים, גבינה לבנה, יוגורט או קוטג` (ייתכן ויהיה צורך בתוספת קמח), בצל ירוק קצוץ. כל מה שיש במקרר ואתם אוהבים - ניתן להוסיף.

עוד הצעות למתכונים

הצטרפו אל הבלוג של רות

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)176125
חלבונים (גרם)8.23 5.83
פחמימות (גרם)2417
מתוכן סוכרים (גרם)0.87 0.62
שומנים (גרם)5.28 3.74
מתוכם שומן רווי (גרם)2.11 1.49
מתוכם שומן טראנס (גרם)0.020.01
כולסטרול (מ"ג)155.41 110.06
נתרן (מ"ג)779551.7
סיבים תזונתיים (גרם)1.66 1.17
מים (גרם)96.5368.36
ליקופן (מ"ג)00
ויטמין A (מק"ג)65.346.24
ויטמין B (מ"ג)2.822
ויטמין B1 (מ"ג)0.10.07
ויטמין B2 (מ"ג)0.20.14
ויטמין B3 (מ"ג)1.140.81
ויטמין B5 (מ"ג)1.060.75
ויטמין B6 (מ"ג)0.30.21
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)26.7918.97
ויטמין B12 (מק"ג)0.360.26
ויטמין C (מ"ג)6.274.44
ויטמין D (מק"ג)0.840.59
ויטמין E (מ"ג)0.440.31
ויטמין K (מק"ג)2.061.46
סידן (מ"ג)60.7343.01
ברזל (מ"ג)1.010.72
מגנזיום (מ"ג)22.0115.59
זרחן (מ"ג)114.7681.27
אבץ (מ"ג)0.760.54
אשלגן (מ"ג)334.87237.16
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)0.820.58
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.030.02
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)0.660.47
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)1.51.06
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)1.390.99

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
4.2% 13.5% 21% 61.3%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.16 (0.17 נטו)

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.