| בית | » | מתכונים ואוכל | » | סלט ירקות עם טונה וביצה קשה |
מי רוצה לארוחת הערב?
מצרכים למתכון
2 מנות/יחידות, 712 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)
- הסלט
- מלפפון עם קליפה - יחידה בינונית (96 גרם)
- עגבנייה - יחידה בינונית (172 גרם)
- עגבניות שרי - 6 יחידות - סה"כ (90 גרם)
- גזר - יחידה בינונית ללא קליפה (116 גרם)
- תירס מתוק - קופסת שימורים (246 גרם)
- פלפל אדום - יחידה בינונית (185 גרם)
- פלפל צהוב - יחידה בינונית (122 גרם)פלפל כתום
- פלפל ירוק - יחידה בינונית (166 גרם)
- ביצה קשה - גודל ממוצע (58 גרם)פרוסה
- נתחי טונה בהירה בשמן קנולה - קופסת שימורים (112 גרם)מסוננת (או בשמן זית)
- התיבול
- מיץ לימון - יחידה (30 מ"ל)סחוט טרי
- מלח - כפית שטוחה
- פלפל שחור - 1/2 כפית שטוחה
- שמן זית - 2 כפות - סה"כ (20 מ"ל)
אופן הכנת המתכון
- עיקריותסוג המנה
- מתחילדרגת קושי
- מהיר מאודזמן הכנה
- פרווה, כשרכשרות
- 1 לחתוך קצוץ דק את כל הירקות, לבשל את הביצה, לקלף ולפרוס, ולסנן את הטונה מהשמן.
- 2 לערבב את כל המצרכים ביחד בקערה.
- 3 לתבל, לערבב היטב ולהגיש.
- 4 בתיאבון
ללא צבעי מאכל
ללא חומרים משמרים
טיפ למתכון
ניתן לשלב גם פטריות או כל ירק אחר שאתם אוהבים.
אפשרות תיבול נוספת: לזלף מעל הסלט 2 כפות רוטב אלף האיים לייט 5% מוכן. מרכיבי התיבול לפי הטעם האישי.
עוד הצעות למתכונים
ערך תזונתי למתכון
| סימון תזונתי | למנה\יחידה | ל-100 גרם |
|---|---|---|
| קלוריות (אנרגיה) | 468 | 66 |
| חלבונים (גרם) | 28.16 | 3.96 |
| פחמימות (גרם) | 53 | 8 |
| מתוכן סוכרים (גרם) | 13.58 | 1.91 |
| שומנים (גרם) | 17.19 | 2.42 |
| מתוכם שומן רווי (גרם) | 3.25 | 0.46 |
| כולסטרול (מ"ג) | 129.79 | 18.24 |
| נתרן (מ"ג) | 2,600 | 365.37 |
| סיבים תזונתיים (גרם) | 9.98 | 1.4 |
| מים (גרם) | 475.62 | 66.85 |
| ליקופן (מ"ג) | 3.37 | 0.47 |
| ויטמין A (מק"ג) | 751.27 | 105.59 |
| ויטמין B (מ"ג) | 6.09 | 0.86 |
| ויטמין B1 (מ"ג) | 0.24 | 0.03 |
| ויטמין B2 (מ"ג) | 0.34 | 0.05 |
| ויטמין B3 (מ"ג) | 3.28 | 0.46 |
| ויטמין B5 (מ"ג) | 1.3 | 0.18 |
| ויטמין B6 (מ"ג) | 0.81 | 0.11 |
| חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג) | 116.55 | 16.38 |
| ויטמין B12 (מק"ג) | 0.32 | 0.05 |
| ויטמין C (מ"ג) | 324.1 | 45.55 |
| ויטמין D (מק"ג) | 0.63 | 0.09 |
| ויטמין E (מ"ג) | 3.2 | 0.45 |
| ויטמין K (מק"ג) | 37.46 | 5.26 |
| סידן (מ"ג) | 80.07 | 11.25 |
| ברזל (מ"ג) | 2.14 | 0.3 |
| מגנזיום (מ"ג) | 59.15 | 8.31 |
| זרחן (מ"ג) | 170.5 | 23.96 |
| אבץ (מ"ג) | 1.22 | 0.17 |
| אשלגן (מ"ג) | 1,095 | 153.9 |
| חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) | 0.73 | 0.1 |
| חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) | 0.05 | 0.01 |
| חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) | 0.62 | 0.09 |
| חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) | 1.25 | 0.18 |
| חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) | 1.14 | 0.16 |
מתכונים חלופיים
התפלגות ערך תזונתי במתכון
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.21 (0.24 נטו)
התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד. אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
6 מאכלים שחייבים להיות בכל סוכה בערב החג
עוגה לסוכה: 9 עוגות מושלמות לאירוח בחג סוכות
תפוח אדמה קריספי
גלילות חציל עם בשר
אפליקציית Foods
אפליקציית המתכונים שלנו! להורדה בחינם:
סשימי סלמון ברוטב הדרים משגע
עוגיות אלפחורס ביתיות שתמיד מצליחות
פותחים שולחן בסוכה: 5 ארוחות שוות לחבר'ה
מנוי FoodsDictionary
כלי התזונה והחיטוב המקיפים והאיכותיים בישראל שיסייעו לכם לקחת שליטה על התזונה שלכם
5 ימי ניסיון חינם