| בית | » | מתכונים ואוכל | » | סלט ירקות עם טונה וביצה קשה |
מי רוצה לארוחת הערב?
מצרכים למתכון
2 מנות/יחידות, 712 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)
- מלפפון עם קליפה - יחידה בינונית (96 גרם)
- עגבניה - יחידה בינונית (172 גרם)
- עגבניות שרי - 6 יחידה - סה"כ (90 גרם)
- גזר - יחידה בינונית ללא קליפה (116 גרם)
- תירס מתוק - קופסת שימורים (246 גרם)
- פלפל אדום - יחידה בינונית (185 גרם)
- פלפל צהוב - יחידה בינונית (122 גרם)פלפל כתום
- פלפל ירוק - יחידה בינונית (166 גרם)
- ביצה קשה - גודל ממוצע (58 גרם)פרוסה
- נתחי טונה בהירה בשמן קנולה - קופסת שימורים (112 גרם)מסוננת
- התיבול
- מיץ לימון - יחידה (30 מ"ל)סחוט טרי - לפי הטעם
- מלח - כפית שטוחהלפי הטעם
- פלפל שחור - 1/2 כפית שטוחהלפי הטעם
- שמן זית - 2 כף - סה"כ (20 מ"ל)לפי הטעם
אופן הכנת המתכון
- עיקריותסוג המנה
- מתחילדרגת קושי
- מהיר מאודזמן הכנה
- פרווה, כשרכשרות
- 1 לחתוך את כל הירקות קצוץ דק.
- 2 לבשל את הביצה, לקלף ולפרוס.
- 3 לסנן את הטונה מהשמן.
- 4 לערבב את כל המצרכים ביחד בקערה.
- 5 לתבל, לערבב היטב ולהגיש.
- 6 בתיאבון
ללא צבעי מאכל
ללא חומרים משמרים
טיפ למתכון
ניתן לשלב גם פטריות או כל ירק אחר שאתם אוהבים.
אפשרות תיבול נוספת: לזלף מעל הסלט 2 כפות רוטב אלף האיים לייט 5% מוכן.
עוד הצעות למתכונים
ערך תזונתי למתכון
| סימון תזונתי | למנה\יחידה | ל-100 גרם |
|---|---|---|
| קלוריות (אנרגיה) | 468 | 66 |
| חלבונים (גרם) | 28.16 | 3.96 |
| פחמימות (גרם) | 53 | 8 |
| מתוכן סוכרים (גרם) | 13.58 | 1.91 |
| שומנים (גרם) | 17.19 | 2.42 |
| מתוכם שומן רווי (גרם) | 3.25 | 0.46 |
| כולסטרול (מ"ג) | 129.79 | 18.24 |
| נתרן (מ"ג) | 2,600 | 365.37 |
| סיבים תזונתיים (גרם) | 9.98 | 1.4 |
| מים (גרם) | 475.62 | 66.85 |
| ליקופן (מ"ג) | 3.37 | 0.47 |
| ויטמין A (מק"ג) | 751.27 | 105.59 |
| ויטמין B (מ"ג) | 6.09 | 0.86 |
| ויטמין B1 (מ"ג) | 0.24 | 0.03 |
| ויטמין B2 (מ"ג) | 0.34 | 0.05 |
| ויטמין B3 (מ"ג) | 3.28 | 0.46 |
| ויטמין B5 (מ"ג) | 1.3 | 0.18 |
| ויטמין B6 (מ"ג) | 0.81 | 0.11 |
| חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג) | 116.55 | 16.38 |
| ויטמין B12 (מק"ג) | 0.32 | 0.05 |
| ויטמין C (מ"ג) | 324.1 | 45.55 |
| ויטמין D (מק"ג) | 0.63 | 0.09 |
| ויטמין E (מ"ג) | 3.2 | 0.45 |
| ויטמין K (מק"ג) | 37.46 | 5.26 |
| סידן (מ"ג) | 80.07 | 11.25 |
| ברזל (מ"ג) | 2.14 | 0.3 |
| מגנזיום (מ"ג) | 59.15 | 8.31 |
| זרחן (מ"ג) | 170.5 | 23.96 |
| אבץ (מ"ג) | 1.22 | 0.17 |
| אשלגן (מ"ג) | 1,095 | 153.9 |
| חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) | 0.73 | 0.1 |
| חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) | 0.05 | 0.01 |
| חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) | 0.62 | 0.09 |
| חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) | 1.25 | 0.18 |
| חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) | 1.14 | 0.16 |
מתכונים חלופיים
התפלגות ערך תזונתי במתכון
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד. אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
עוגת גזר עם אגוזים וצימוקים
סלט כרוב ופיצוחים
אפליקציית Foods
אפליקציית המתכונים שלנו! רוצים לנסות?
עוף בתנור ברוטב שילדים אוהבים
בקלאווה תפוחים
עוגת בצק עוגיות ללא גלוטן
טחינה גולמית: הכוכבת של המטבח הישראלי
תוכן שיווקי
מגש סושי בסניף נגיסה סושי בר הכשר, כיכר המדינה
169 ₪