סלט ירקות עם טונה וביצה קשה

סלט ירקות קל ומהיר להכנה בשילוב ביצה קשה ונתחי טונה בשמן לארוחת ערב קלילה, 468 קלוריות למנה, 66 קלוריות ל-100 גרם

שגית מלכי שגית מלכי, אוהבת לבשל ולאפות, 23.06.2015

שלח לחבר הדפסה תגובות

4.5

2 הצבעות

מי רוצה לארוחת הערב?

2 מנות/יחידות, 712 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)

ללא צבעי מאכל

ללא חומרים משמרים

טיפ למתכון

ניתן לשלב גם פטריות או כל ירק אחר שאתם אוהבים.

אפשרות תיבול נוספת: לזלף מעל הסלט 2 כפות רוטב אלף האיים לייט 5% מוכן.

סימון תזונתי	למנה\יחידה	ל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)	468	66
חלבונים (גרם)	28.16	3.96
פחמימות (גרם)	53	8
מתוכן סוכרים (גרם)	13.58	1.91
שומנים (גרם)	17.19	2.42
מתוכם שומן רווי (גרם)	3.25	0.46
כולסטרול (מ"ג)	129.79	18.24
נתרן (מ"ג)	2,600	365.37
סיבים תזונתיים (גרם)	9.98	1.4

מים (גרם)	475.62	66.85
ליקופן (מ"ג)	3.37	0.47
ויטמין A (מק"ג)	751.27	105.59
ויטמין B (מ"ג)	6.09	0.86
ויטמין B1 (מ"ג)	0.24	0.03
ויטמין B2 (מ"ג)	0.34	0.05
ויטמין B3 (מ"ג)	3.28	0.46
ויטמין B5 (מ"ג)	1.3	0.18
ויטמין B6 (מ"ג)	0.81	0.11
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)	116.55	16.38
ויטמין B12 (מק"ג)	0.32	0.05
ויטמין C (מ"ג)	324.1	45.55
ויטמין D (מק"ג)	0.63	0.09
ויטמין E (מ"ג)	3.2	0.45
ויטמין K (מק"ג)	37.46	5.26
סידן (מ"ג)	80.07	11.25
ברזל (מ"ג)	2.14	0.3
מגנזיום (מ"ג)	59.15	8.31
זרחן (מ"ג)	170.5	23.96
אבץ (מ"ג)	1.22	0.17
אשלגן (מ"ג)	1,095	153.9
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)	0.73	0.1
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)	0.05	0.01
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)	0.62	0.09
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)	1.25	0.18
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)	1.14	0.16