דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -

מצרכים למתכון

4 מנות/יחידות, 245 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • ראשונותסוג המנה
  • בינונידרגת קושי
  • מעל חצי שעהזמן הכנה
  • חלבי, כשרכשרות
  • 1 בשלב הראשון, נפרוס את החציל מלמעלה למטה, פרוסות בעובי של כ-1 ס"מ ונסדר בתבנית אפייה (נחמם מראש את התנור לחום של 200 מעלות).
  • 2 נפזר מעט את המלח הגס להוצאת הנוזלים מהחציל (לא חובה, אפשר ישר להכניס לתנור) ונכניס לתנור למשך כ- 10-15 דקות.
  • 3 נחמם את המחבת עם השמן ונתחיל לטגן את הבצל. לאחר שהבצל מתחיל להשחים נוסיף את הפטריות. לאחר כ- 2 דקות נוסיף את הפטרוזיליה, נוסיף את התבלינים ונקפיץ עוד כ- 2 דקות. נכבה את האש, וניתן לזה להצטנן כ- 5 דקות (בזמן הזה נבדוק את החצילים. החצילים צריכים להיות רכים וממש טיפ-טיפה שחומים ואז נוציא אותם).
  • 4 לאחר שהמילוי הצטנן מעט בקערה, נשים את הריקוטה ואת הבולגרית ונרסק מעט עם מזלג. נוסיף לקערה את המילוי של הבצל ונערבב לתערובת אחידה (בשלב זה אפשר לטעום ולתקן מלח ופלפל, לא מעבר).
  • 5 נשים מעט תערובת מהמילוי בקצה החציל. על התערובות לפזר מעט מהגבינה הצהובה המגורדת, נגלגל את החציל ונשים בתבנית האפייה. נחזור על הפעולה זו על כל החצילים ובינתיים נחמם את התנור לחום של 200 מעלות.
  • 6 נכניס את התבנית עם החצילים לתנור למשך כ- 7-10 דקות. החציל צריך להשחים טיפה בחלקו העליון, ולשים לב שהמילוי לא בורח לנו לתבנית.
  • 7 להכנת הרוטב: נכניס את העגבניה למים חמים ל- 2 דקות, נוציא ונקלף את קליפת העגבניה בקלות בגלל המים החמים. נגרד את העגבניה במגרדת ונחמם מחבת ללא שמן.
  • 8 נוסיף את העגבניה המגורדת למחבת ונתחיל להוסיף את התבלינים. נבשל 3-4 דקות, נוסיף את הבזיליקום הקצוץ ונכבה את האש.
  • 9 נעביר את החצילים ואת הרוטב לקערות הגשה.
  • 10 שיהיה בתיאבון חיוך
טיפ למתכון
אפשר להוסיף גם צנוברים קלויים למילוי ולהוסיף בשלב של הוספת התערובות לגבינות.

מומלץ לפזר רוטב על החציל. בנוסף, שהחציל והרוטב יהיו חמים - מרגישים כך את כל הטעמים בפה. שיטת ההכנה כוללת גם טיגון. התבלינים במתכון לפי הטעם האישי.

עוד הצעות למתכונים

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)17471
חלבונים (גרם)8.38 3.42
פחמימות (גרם)239
מתוכן סוכרים (גרם)5.95 2.43
שומנים (גרם)6.67 2.72
מתוכם שומן רווי (גרם)1.9 0.78
כולסטרול (מ"ג)6.94 2.83
נתרן (מ"ג)1,120456.95
סיבים תזונתיים (גרם)4.13 1.68
מים (גרם)171.0969.83
ליקופן (מ"ג)1.310.53
ויטמין A (מק"ג)43.8217.89
ויטמין B (מ"ג)3.241.32
ויטמין B1 (מ"ג)0.120.05
ויטמין B2 (מ"ג)0.120.05
ויטמין B3 (מ"ג)2.040.83
ויטמין B5 (מ"ג)0.720.29
ויטמין B6 (מ"ג)0.210.08
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)38.7615.82
ויטמין C (מ"ג)22.599.22
ויטמין D (מק"ג)0.130.05
ויטמין E (מ"ג)0.70.29
ויטמין K (מק"ג)3,2301,319
סידן (מ"ג)242.8399.12
ברזל (מ"ג)1.850.76
מגנזיום (מ"ג)30.0212.25
זרחן (מ"ג)68.1327.81
אבץ (מ"ג)0.590.24
אשלגן (מ"ג)406.2165.8
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)0.20.08
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.030.01
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)0.170.07
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)0.070.03
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)0.060.03

מתכונים חלופיים

המלצות AI

ניתן להתייעץ ולקבל משוב על המתכון.
רוצים לקבל עזרה מדיאטנית ה-AI שלנו? משף ה-AI שלנו?

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
9.9% 15.9% 20% 54.2%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.21 (0.25 נטו)

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.