| בית | » | מתכונים ואוכל | » | מטבח אסיאתי | » | שעועית ירוקה מוקפצת עם בוטנים קלויים |
תוספת הבוטנים משדרגת את המנה
מצרכים למתכון
4 מנות/יחידות, 220 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)
- שעועית ירוקה שלמה מוקפאת - שקית (800 גרם)מוקפאת
- שמן זית - 3 כפות - סה"כ (30 מ"ל)כתית מעולה
- בוטנים קלויים - חופן (29 גרם)
- רוטב סויה ללא גלוטן - 2 כפות - סה"כ (20 מ"ל)ללא גלוטן
- פלפל שחור - 1/4 כפית שטוחהגרוס
- תערובת מלח ים ותבלינים לגריל - 1/2 כפית
אופן הכנת המתכון
- תוספותסוג המנה
- מתחילדרגת קושי
- מהיר מאודזמן הכנה
- פרווה, כשרכשרות
- 1 מרתיחים מים בסיר, מניחים את חבילת השעועית הירוקה ומביאים שוב לרתיחה. מבשלים כ- 5 דקות ומסננים מהמים.
- 2 במחבת רחבה מחממים את שמן הזית, מוסיפים את השעועית הירוקה והבוטנים הקלויים, מערבבים ומוסיפים את רוטב הסויה, הפלפל השחור והמלח (בשלב זה אפשר להוסיף גם מעט שום או כל תבלין אחר שאוהבים).
- 4 מקפיצים בהנאה כ- 5 דקות, מעבירים לכלי הגשה ואוכלים חם.
- 5 בתיאבון
הערך התזונתי לא כולל את תערובת מלח הים והתבלינים לגריל. התבלינים במתכון לפי הטעם האישי.
עוד הצעות למתכונים
ערך תזונתי למתכון
| סימון תזונתי | למנה\יחידה | ל-100 גרם |
|---|---|---|
| קלוריות (אנרגיה) | 174 | 79 |
| חלבונים (גרם) | 6.48 | 2.95 |
| פחמימות (גרם) | 11 | 5 |
| מתוכן סוכרים (גרם) | 0.3 | 0.14 |
| שומנים (גרם) | 10.5 | 4.77 |
| מתוכם שומן רווי (גרם) | 1.55 | 0.7 |
| נתרן (מ"ג) | 261.36 | 118.8 |
| סיבים תזונתיים (גרם) | 7.61 | 3.46 |
| מים (גרם) | 0.13 | 0.06 |
| ליקופן (מ"ג) | 0 | 0 |
| ויטמין A (מק"ג) | 0.02 | 0.01 |
| ויטמין B (מ"ג) | 1.15 | 0.52 |
| ויטמין B1 (מ"ג) | 0.03 | 0.01 |
| ויטמין B2 (מ"ג) | 0.01 | 0 |
| ויטמין B3 (מ"ג) | 0.98 | 0.45 |
| ויטמין B5 (מ"ג) | 0.1 | 0.05 |
| ויטמין B6 (מ"ג) | 0.02 | 0.01 |
| חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג) | 10.53 | 4.78 |
| ויטמין C (מ"ג) | 0.03 | 0.01 |
| ויטמין E (מ"ג) | 0.5 | 0.23 |
| ויטמין K (מק"ג) | 0.2 | 0.09 |
| סידן (מ"ג) | 4.46 | 2.03 |
| ברזל (מ"ג) | 0.2 | 0.09 |
| מגנזיום (מ"ג) | 13 | 5.91 |
| זרחן (מ"ג) | 26.17 | 11.9 |
| אבץ (מ"ג) | 0.24 | 0.11 |
| אשלגן (מ"ג) | 49.28 | 22.4 |
| חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) | 1.14 | 0.52 |
| חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) | 0 | 0 |
| חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) | 1.14 | 0.52 |
| חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) | 1.79 | 0.81 |
| חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) | 1.74 | 0.79 |
מתכונים חלופיים
המלצות AI
ניתן להתייעץ ולקבל משוב על המתכון.
רוצים לקבל עזרה מדיאטנית ה-AI שלנו? משף ה-AI שלנו?
ההמלצות מיוצרות ע"י
AI
ולכן אין להסתמך עליהן, עלולות להיות טעויות
התפלגות ערך תזונתי במתכון
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.6 (1.07 נטו)
התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד. אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
המתכונים שאי אפשר להכין אותם בלי כמון
4 סלטים מושלמים ברוטב חמאת בוטנים שחובה לאמץ
מעקודה מושלמת
מרק קרם בטטה
אפליקציית Foods
אפליקציית המתכונים שלנו! להורדה בחינם:
קונוסים במילוי קצפת
מרק תירס מוקרם
תבליני חורף: עובדות שכדאי לדעת
מנוי FoodsDictionary
כלי התזונה והחיטוב המקיפים והאיכותיים בישראל שיסייעו לכם לקחת שליטה על התזונה שלכם
5 ימי ניסיון חינם