| בית | » | מתכונים ואוכל | » | מטבח ים תיכוני | » | סלט טבולה |
מצרכים למתכון
6 מנות/יחידות, 535 גרם למנה\יחידה
אופן הכנת המתכון
- ראשונותסוג המנה
- מתחילדרגת קושי
- מהיר מאודזמן הכנה
- פרווה, כשרכשרות
- 1 לשים את הבורגול (כוס) בקערה ולמלא מים רותחים עד כיסוי.
- 2 לחכות שהמים יספגו.
- 3 לחתוך את העגבניות, המלפפונים והבצל לחתיכות קטנות ולהניח בקערה.
- 4 לקצוץ את הפטרוזיליה דק ולהוסיף גם כן לקערה.
- 5 להוסיף את הבורגול ולתבל את הסלט.
- 6 לטעום ולתקן תיבול.
- 7 בתיאבון
עצה מהדיאטנית מיכל וינברגר
ממליצה להפחית בכמות השמן ל- 2 כפות, כך הסלט יהיה יותר דיאטטי.
ערך תזונתי למתכון
| סימון תזונתי | למנה\יחידה | ל-100 גרם |
|---|---|---|
| קלוריות (אנרגיה) | 117 | 22 |
| חלבונים (גרם) | 2.78 | 0.52 |
| פחמימות (גרם) | 17 | 3 |
| מתוכן סוכרים (גרם) | 4.56 | 0.85 |
| שומנים (גרם) | 5.37 | 1 |
| מתוכם שומן רווי (גרם) | 0.77 | 0.14 |
| נתרן (מ"ג) | 607.73 | 113.52 |
| סיבים תזונתיים (גרם) | 3.8 | 0.71 |
| מים (גרם) | 507.9 | 94.87 |
| ליקופן (מ"ג) | 1.48 | 0.28 |
| ויטמין A (מק"ג) | 65.73 | 12.28 |
| ויטמין B (מ"ג) | 1.67 | 0.31 |
| ויטמין B1 (מ"ג) | 0.09 | 0.02 |
| ויטמין B2 (מ"ג) | 0.06 | 0.01 |
| ויטמין B3 (מ"ג) | 0.94 | 0.18 |
| ויטמין B5 (מ"ג) | 0.37 | 0.07 |
| ויטמין B6 (מ"ג) | 0.17 | 0.03 |
| חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג) | 42.97 | 8.03 |
| ויטמין C (מ"ג) | 27.08 | 5.06 |
| ויטמין E (מ"ג) | 1.13 | 0.21 |
| ויטמין K (מק"ג) | 168.99 | 31.57 |
| סידן (מ"ג) | 50.87 | 9.5 |
| ברזל (מ"ג) | 1.35 | 0.25 |
| מגנזיום (מ"ג) | 36.39 | 6.8 |
| זרחן (מ"ג) | 58.01 | 10.84 |
| אבץ (מ"ג) | 0.61 | 0.11 |
| אשלגן (מ"ג) | 346.11 | 64.65 |
| חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) | 0.64 | 0.12 |
| חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) | 0.05 | 0.01 |
| חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) | 0.6 | 0.11 |
| חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) | 3.71 | 0.69 |
| חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) | 3.63 | 0.68 |
מתכונים חלופיים
התפלגות ערך תזונתי במתכון
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד. אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
קציצות חזה הודו עם חציל קלוי וטחינה
עוגת גבינה, פיסטוק ומנגו ללא אפייה
אפליקציית Foods
אפליקציית המתכונים שלנו! להורדה בחינם:
גלידה קינדר בואנו
דג בקארי אדום (פלה פאד פט)
עוגת שיש קטוגנית דלת פחמימה
פעילות גופנית והפחתת חרדה
תוכן שיווקי
מגש סושי בסניף נגיסה סושי בר הכשר, כיכר המדינה
169 ₪