דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
ארוחת ערב קלילה וטעימה

מצרכים למתכון

8 מנות/יחידות, 180 גרם למנה\יחידה (8 חצאי אבוקדו)

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • ראשונותסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • עד חצי שעהזמן הכנה
  • פרווה, כשרכשרות
  • 1 להרתיח 4 ביצים בסיר (כעשרים דקות - שיהיו קשות).
  • 2 לקלף את האבוקדו ולחצות כל אבוקדו לשני חצאים.
  • 3 להכין את המלית - לחתוך את העגבניות והמלפפונים לקוביות קטנות.
  • 4 להוסיף למלית מלח, פלפל שחור, שמן זית ואורגנו ולערבב למיזוג הטעמים.
  • 5 למלא כל חצי אבוקדו מתערובת המלית (בעזרת כף).
  • 6 לחתוך את הביצים לרבעים ולשים על כל אבוקדו ביצה.
  • 7 על כל ביצה לשים מעט מיונז ולקשט בעלי חסה קצוצים.
  • 8 לחתוך את הבצל הגדול לעיגולים ולסדר בצלחת הגשה נאה - כתחתית למנה.
  • 9 להניח על הבצל את חצאי האבוקדו הממולאים ולפזר פפריקה אדומה מעל.
  • 10 בתיאבון חיוך

שיטת ההכנה כוללת את הרתחת הביצים. ניתן להכין גם עם גבינה מלוחה, שמן זית וזעתר במקום ביצים קשות.

עוד הצעות למתכונים

כנסו: ספר המתכונים של ברזלי אוצרה

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)203113
חלבונים (גרם)4.24 2.36
פחמימות (גרם)116
מתוכן סוכרים (גרם)2.36 1.31
שומנים (גרם)17.47 9.73
מתוכם שומן רווי (גרם)2.82 1.57
כולסטרול (מ"ג)56.11 31.26
נתרן (מ"ג)141.4578.8
סיבים תזונתיים (גרם)6.71 3.74
מים (גרם)143.7580.08
ליקופן (מ"ג)1.110.62
ויטמין A (מק"ג)76.8542.81
ויטמין B (מ"ג)4.072.27
ויטמין B1 (מ"ג)0.10.05
ויטמין B2 (מ"ג)0.210.12
ויטמין B3 (מ"ג)1.851.03
ויטמין B5 (מ"ג)1.520.85
ויטמין B6 (מ"ג)0.30.17
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)93.6252.16
ויטמין B12 (מק"ג)0.160.09
ויטמין C (מ"ג)16.449.16
ויטמין D (מק"ג)0.320.18
ויטמין E (מ"ג)2.261.26
ויטמין K (מק"ג)32.7818.26
סידן (מ"ג)30.3316.9
ברזל (מ"ג)10.55
מגנזיום (מ"ג)36.0620.09
זרחן (מ"ג)88.8549.5
אבץ (מ"ג)0.860.48
אשלגן (מ"ג)598.05333.18
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)1.861.03
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.130.07
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)1.680.94
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)9.135.09
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)8.444.7

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
17.2% 44.7% 10.9% 27.2%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 1.17 (2.14 נטו)

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
- פרסומת -
10 המאפים הכי טעימים לארוחת בוקר

10 המאפים הכי טעימים לארוחת בוקר

אי אפשר בלעדיה: 15 מתכונים מושלמים עם עגבנייה

אי אפשר בלעדיה: 15 מתכונים מושלמים עם עגבנייה

שווארמה דג

שווארמה דג

קנלוני

קנלוני

- פרסומת -

אפליקציית Foods

אפליקציית המתכונים שלנו! להורדה בחינם:

רולדת לבבות ליום האהבה

רולדת לבבות ליום האהבה

קרפ קקאו

קרפ קקאו

תמרים: יתרונות בריאותיים שכדאי להכיר

תמרים: יתרונות בריאותיים שכדאי להכיר

מנוי תוכנית הרזיה ודיאטה
תוכן שיווקי

מנוי תוכנית הרזיה ודיאטה