דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
פשטידת ברוקולי וגבינות
פשטידת ברוקולי וגבינות
פשטידת ברוקולי וגבינות
פשטידת ברוקולי עם הרבה גבינות וירקות

מצרכים למתכון

16 מנות/יחידות, 196 גרם למנה\יחידה (כ- 16 מנות)

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • ראשונותסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • בערך שעהזמן הכנה
  • חלבי, כשרכשרות
  • 1 לטגן בשמן הזית את הבצלים הקצוצים.
  • 2 להוסיף את הכרישה (חתוכה לעיגולים דקים - רק החלק הלבן), הגזרים, השום ותפוחי האדמה, ולהמשיך לטגן כ- 10 דקות, עד שמזהיב ורך.
  • 3 לשים בקערה את הברוקולי המופשר, לחתוך לחתיכות קטנות ולהוסיף את כל שאר החומרים, כולל כף גדושה קמח תופח.
  • 4 ניתן לשים בכל תבנית גדולה ומשומנת - אפשר תבנית פאי 28.
  • 5 לאפות בחום בינוני של 170-180 מעלות כחצי שעה, עד שמזהיב ואין נוזלים.
  • 6 בתיאבון חיוך

שיטת ההכנה כוללת גם טיגון. אפשר "לשחק" עם הגבינות - לדיאטה גבינה 5% בתוספת ביצה, או בכלל לא להוסיף גבינות אלא רק ביצה.

- פרסומת -

המתכון באדיבות עדנה עטיה

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)209107
חלבונים (גרם)13.82 7.05
פחמימות (גרם)168
מתוכן סוכרים (גרם)3.42 1.74
שומנים (גרם)10.64 5.43
מתוכם שומן רווי (גרם)3.94 2.01
מתוכם שומן טראנס (גרם)00
כולסטרול (מ"ג)68.56 34.98
נתרן (מ"ג)607.28309.84
סיבים תזונתיים (גרם)3.5 1.78
מים (גרם)137.2970.04
ליקופן (מ"ג)00
ויטמין A (מק"ג)365.42186.44
ויטמין B (מ"ג)2.271.16
ויטמין B1 (מ"ג)0.10.05
ויטמין B2 (מ"ג)0.210.11
ויטמין B3 (מ"ג)0.820.42
ויטמין B5 (מ"ג)0.750.39
ויטמין B6 (מ"ג)0.30.15
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)76.8639.21
ויטמין B12 (מק"ג)0.40.2
ויטמין C (מ"ג)38.5419.67
ויטמין D (מק"ג)0.260.13
ויטמין E (מ"ג)1.370.7
ויטמין K (מק"ג)95.1248.53
סידן (מ"ג)307.91157.1
ברזל (מ"ג)1.270.65
מגנזיום (מ"ג)29.7215.16
זרחן (מ"ג)180.492.04
אבץ (מ"ג)1.070.54
אשלגן (מ"ג)372.48190.04
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)0.560.29
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.110.06
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)0.410.21
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)1.540.79
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)1.370.7

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
8% 24.2% 31.5% 36.3%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
- פרסומת -
מרק כתום קל וטעים

מרק כתום קל וטעים

מרק ירקות

מרק ירקות

- פרסומת -

אפליקציית Foods

אפליקציית המתכונים שלנו! להורדה בחינם:

עוגיות חמאה ונוטלה מגולגלות

עוגיות חמאה ונוטלה מגולגלות

גרנולה ביתית קלה להכנה

גרנולה ביתית קלה להכנה

פסטה ברוטב עגבניות כמו של פעם

פסטה ברוטב עגבניות כמו של פעם

תבליני חורף: עובדות שכדאי לדעת

תבליני חורף: עובדות שכדאי לדעת

מגש סושי בסניף נגיסה סושי בר הכשר, כיכר המדינה
תוכן שיווקי

מגש סושי בסניף נגיסה סושי בר הכשר, כיכר המדינה

169 ₪