דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
ירקות מוקפצים עם טופו לארוחה מזינה וטעימה

מצרכים למתכון

2 מנות/יחידות, 426 גרם למנה\יחידה (כ- 2 מנות)

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • עיקריותסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • מהיר מאודזמן הכנה
  • פרווה, כשרכשרות
  • 1 במחבת יבשה מקפיצים את הטופו עם הבצל הסגול, השעועית הירוקה והברוקולי.
  • 2 מוסיפים את שמן השומשום, ומקפיצים כמה דקות נוספות עד להשחמה.
  • 3 מתבלים ברוטב סויה, זנגביל (ג`ינג`ר), שום, פלפל שחור וסילאן.
  • 4 טועמים ומתקנים תיבול.
  • 5 הרי לכם מנה טבעונית מנצחת - בתיאבון חיוך
עוד הצעות למתכונים

המתכון באדיבות אורית חן

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)430101
חלבונים (גרם)22.47 5.28
פחמימות (גרם)5112
מתוכן סוכרים (גרם)3.12 0.73
שומנים (גרם)16.16 3.8
מתוכם שומן רווי (גרם)2.28 0.54
נתרן (מ"ג)1,146269.23
סיבים תזונתיים (גרם)5.81 1.37
מים (גרם)64.0815.06
ליקופן (מ"ג)00
ויטמין A (מק"ג)0.040.01
ויטמין B (מ"ג)0.690.16
ויטמין B1 (מ"ג)0.050.01
ויטמין B2 (מ"ג)0.030.01
ויטמין B3 (מ"ג)0.210.05
ויטמין B5 (מ"ג)0.150.03
ויטמין B6 (מ"ג)0.240.06
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)10.042.36
ויטמין C (מ"ג)7.251.7
ויטמין E (מ"ג)0.170.04
ויטמין K (מק"ג)2.290.54
סידן (מ"ג)250.2758.82
ברזל (מ"ג)0.530.12
מגנזיום (מ"ג)31.37.36
זרחן (מ"ג)41.99.85
אבץ (מ"ג)0.430.1
אשלגן (מ"ג)393.1192.39
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)4.251
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.040.01
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)4.210.99
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)3.990.94
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)3.950.93

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
6.1% 16.9% 23.4% 53.6%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.