דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
תבשיל אורז קליל עם חזה עוף עם תירס

מצרכים למתכון

6 מנות/יחידות, 380 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • עיקריותסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • עד חצי שעהזמן הכנה
  • בשרי, כשרכשרות
  • 1 בסיר אורז מחממים מעט שמן, מערבבים בו את האורז כ- 2 דקות, מוסיפים את התירס, מערבבים, מוסיפים על כל כוס אורז 2 כוסות מים רותחים (סה"כ 4 כוסות), מערבבים ומתבלים באבקת המרק, המלח והפלפל ומכסים. כשרותח מערבבים פעם אחת, מכסים ומבשלים על אש קטנה למשך כ- 17 דקות.
  • 2 בינתיים בקערה קטנה משרים את קוביות חזה העוף בכל המצרכים, ומניחים בצד למספר דקות.
  • 3 למחבת חמה מוסיפים כף שמן ומקפיצים את חזה העוף עד שמוכן. עדיף לשים את העוף ללא הרוטב במחבת ורק בסיום לצרף את הרוטב למחבת.
  • 4 במחבת נפרדת מטגנים את הביצים לחביתה מקושקשת ולהניח בצד.
  • 5 הרכבה: מוסיפים לסיר האורז המוכן את הביצים המקושקשות ואת חזה העוף עם הרוטב שלנו, מערבבים היטב ומגישים חם.
  • 6 נהדר גם למחרת לחימום במיקרוגל לארוחת הצהריים לילדים שחוזרים מבית הספר - בתיאבון חיוך

שיטת ההכנה כוללת גם טיגון. אצלנו יש תמיד קריאות שמחה כשזה מה שמוגש. ניתן להשתמש בכל אורז - אנחנו אוהבים את העגול שהוא טעים ועסיסי.

- פרסומת -

המתכון באדיבות מיקי גולדפיין

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)31082
חלבונים (גרם)27.8 7.32
פחמימות (גרם)298
מתוכן סוכרים (גרם)1.97 0.52
שומנים (גרם)8.87 2.34
מתוכם שומן רווי (גרם)1.7 0.45
מתוכם שומן טראנס (גרם)0.010
כולסטרול (מ"ג)137.56 36.23
נתרן (מ"ג)1,929508.1
סיבים תזונתיים (גרם)3.37 0.89
מים (גרם)222.5458.61
ויטמין A (מק"ג)40.3510.63
ויטמין B (מ"ג)10.542.78
ויטמין B1 (מ"ג)0.060.02
ויטמין B2 (מ"ג)0.190.05
ויטמין B3 (מ"ג)8.822.32
ויטמין B5 (מ"ג)0.990.26
ויטמין B6 (מ"ג)0.450.12
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)14.133.72
ויטמין B12 (מק"ג)0.420.11
ויטמין C (מ"ג)0.750.2
ויטמין D (מק"ג)0.540.14
ויטמין E (מ"ג)0.480.13
ויטמין K (מק"ג)1.510.4
סידן (מ"ג)34.869.18
ברזל (מ"ג)1.350.35
מגנזיום (מ"ג)31.168.21
זרחן (מ"ג)212.555.97
אבץ (מ"ג)0.980.26
אשלגן (מ"ג)231.4960.97
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)1.060.28
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.040.01
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)0.860.23
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)1.830.48
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)1.660.44

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
4.9% 12.9% 40.3% 41.9%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.