דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
מנת המוקפץ שכולם אוהבים בגרסא הצמחונית

מצרכים למתכון

4 מנות/יחידות, 257 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • אחרסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • עד חצי שעהזמן הכנה
  • פרווה, כשרכשרות
  • 1 מחממים את שמן הזית במחבת גדולה ומוסיפים את הירקות והקשיו.
  • 2 מקפיצים כ- 10 דקות ומתבלים ברוטב הסויה והתבלינים.
  • 3 במקביל, מבשלים את פסטת העדשים במים מומלחים קלות כרבע שעה עד שהן רכות (נגיסות), מסננים ומעבירים למחבת עם הירקות המתובלים.
  • 4 מערבבים את כל המרכיבים ומבשלים (עם מכסה) במשך כ- 5 דקות נוספות על אש נמוכה.
  • 5 מעבירים לכלי הגשה ואוכלים חם.
  • 6 בתיאבון חיוך

שיטת ההכנה כוללת גם הקפצה. התבלינים במתכון לפי הטעם האישי.

- פרסומת -

כנסו: ספר המתכונים של מיכל דינר

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)17869
חלבונים (גרם)4.99 1.95
פחמימות (גרם)166
מתוכן סוכרים (גרם)6.19 2.41
שומנים (גרם)10.99 4.29
מתוכם שומן רווי (גרם)1.67 0.65
נתרן (מ"ג)1,701663.06
סיבים תזונתיים (גרם)5.17 2.02
מים (גרם)214.1883.5
ליקופן (מ"ג)00
ויטמין A (מק"ג)269.59105.1
ויטמין B (מ"ג)5.312.07
ויטמין B1 (מ"ג)0.140.06
ויטמין B2 (מ"ג)0.240.09
ויטמין B3 (מ"ג)3.151.23
ויטמין B5 (מ"ג)1.450.57
ויטמין B6 (מ"ג)0.270.11
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)54.121.09
ויטמין C (מ"ג)42.7616.67
ויטמין D (מק"ג)0.280.11
ויטמין E (מ"ג)0.70.27
ויטמין K (מק"ג)111.0243.28
סידן (מ"ג)75.629.48
ברזל (מ"ג)1.750.68
מגנזיום (מ"ג)38.9515.18
זרחן (מ"ג)110.9143.24
אבץ (מ"ג)0.970.38
אשלגן (מ"ג)576.56224.78
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)0.280.11
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.070.03
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)0.210.08
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)0.060.02
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)0.050.02

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
14% 29.8% 13.5% 42.7%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
- פרסומת -
מרק פטריות וגריסים

מרק פטריות וגריסים

פתיתים עם חזה עוף וירקות

פתיתים עם חזה עוף וירקות

- פרסומת -

אפליקציית Foods

אפליקציית המתכונים שלנו! רוצים לנסות?

עוגת גבינה באסקית

עוגת גבינה באסקית

עוגת ארל גריי, פרג ולימון

עוגת ארל גריי, פרג ולימון

עוגיות שקדים ללא גלוטן ממולאות תמרים

עוגיות שקדים ללא גלוטן ממולאות תמרים

שלושה גוונים של זהב: שוקולד מריר, חלב ולבן

שלושה גוונים של זהב: שוקולד מריר, חלב ולבן

מגש סושי בסניף נגיסה סושי בר הכשר, כיכר המדינה
תוכן שיווקי

מגש סושי בסניף נגיסה סושי בר הכשר, כיכר המדינה

169 ₪