קציצות תירס עם ירקות

קציצות תירס מטוגנות בשילוב עם מגוון ירקות שמכניסים טוויסט בריא יותר לקציצות התירס המטוגנות הרגילות לילדים, 106 קלוריות למנה, 144 קלוריות ל-100 גרם

אמונה בוארון אמונה בוארון, חובבת בישול ואפייה, 24.10.2019

שלח לחבר הדפסה תגובות

4.3

3 הצבעות

קציצות שילדים אוהבים

20 מנות/יחידות, 74 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל הקציצות)

1 לחתוך את הפלפלים לקוביות קטנות ולקצוץ את הבצל.
2 להניח בקערה את כל מצרכי הקציצות ולערבב היטב (אפשר להוסיף עוד תבלינים לפי הטעם).
3 לחמם את השמן במחבת ובעזרת כף לצקת מהבלילה קציצות בגודל הרצוי.
4 לטגן את הקציצות משני הצדדים עד להשחמה.
5 בתיאבון

ללא צבעי מאכל

ללא חומרים משמרים

התבלינים במתכון לפי הטעם האישי (ניתן להוסיף גם 1/4 כפית כורכום ו- 1/4 כפית כמון לפי הטעם).

סימון תזונתי	למנה\יחידה	ל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)	106	144
חלבונים (גרם)	2.66	3.6
פחמימות (גרם)	9	12
מתוכן סוכרים (גרם)	1.06	1.44
שומנים (גרם)	6.83	9.26
מתוכם שומן רווי (גרם)	0.76	1.03
מתוכם שומן טראנס (גרם)	0	0.01
כולסטרול (מ"ג)	37.94	51.45
נתרן (מ"ג)	191.93	260.24
סיבים תזונתיים (גרם)	1.41	1.91

מים (גרם)	40.61	55.06
ליקופן (מ"ג)	0	0
ויטמין A (מק"ג)	56.44	76.53
ויטמין B (מ"ג)	0.66	0.89
ויטמין B1 (מ"ג)	0.03	0.03
ויטמין B2 (מ"ג)	0.06	0.08
ויטמין B3 (מ"ג)	0.24	0.32
ויטמין B5 (מ"ג)	0.22	0.29
ויטמין B6 (מ"ג)	0.09	0.13
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)	18.82	25.52
ויטמין B12 (מק"ג)	0.09	0.12
ויטמין C (מ"ג)	41.43	56.17
ויטמין D (מק"ג)	0.21	0.28
ויטמין E (מ"ג)	0.35	0.47
ויטמין K (מק"ג)	94.89	128.66
סידן (מ"ג)	19.27	26.13
ברזל (מ"ג)	0.68	0.92
מגנזיום (מ"ג)	7.56	10.25
זרחן (מ"ג)	31.96	43.34
אבץ (מ"ג)	0.25	0.34
אשלגן (מ"ג)	102.64	139.17
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)	0.23	0.31
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)	0.01	0.01
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)	0.19	0.26
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)	0.39	0.53
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)	0.37	0.5