δλπϊ δχφιφεϊ:
1. θεηπιν ΰϊ ϊηϊιεϊ δΰψθιωεχ (ξτωιψιν ξςθ μτπι).
2. χεφφιν ΰϊ δαφμ, δΰφεϊ εδτθψεζιμιδ εξεριτιν μΰψθιωεχ δθηεο, ξϊαμιν εξςψααιν. ιεφψιν χφιφεϊ εξργψιν ΰεϊο αϊαπιϊ ΰτιιδ.
3. ξλπιριν μϊπεψ ωηεξν ξψΰω μ- 160 ξςμεϊ αξφα βψιμ, εΰετιν λ- 20 γχεϊ ΰε ςγ ωδχφιφεϊ ξχαμεϊ φας λδδ.
δλπϊ δψεθα δΰγεν:
1. τεψριν βρ τμτμ ηψισ, ςβαπιδ, βξαδ, βζψ εαφμ, εξϊηιμιν μΰγεϊ αδγψβδ, αργψ δαΰ: αφμ, βζψ, ωιπι ωεν ωμξεϊ, βξαδ εμαρεσ ςβαπιδ.
2. ξΰγιν ςγ μδρξλϊ δψεθα. λΰωψ δβζψ ξϊψλκ, ξεριτιν ψρχ, ϊαμιπιν, τμτμ ηψισ εξιν ΰν ιω φεψκ.
3. ξπιηιν ΰϊ δχφιφεϊ αψεθα, ξςψααιν ξςθ εξλριν.
4. ξαωμιν ξρτψ γχεϊ, ξεριτιν λξδ βαςεμι λεραψδ ωμξιν ξςμ, ξαωμιν ςεγ χφϊ εξεψιγιν ξδΰω.
5. αϊιΰαεο
δϊαμιπιν αξϊλεο μτι δθςν δΰιωι. ωιθϊ δδλπδ λεμμϊ βν ΰτιιδ εθηιπδ.
){kind=link}