פשטידת ירקות אפויה קלה להכנה

פשטידת ירקות אפויה בתנור עם מגוון של ירקות בריאים שמתאימה לארוחת הערב המשפחתית של אמצע השבוע - קלה להכנה וטעימה להפליא!, 84 קלוריות למנה, 91 קלוריות ל-100 גרם

מרים טויזר מרים טויזר, אופה ומבשלת אוכל ביתי, 22.01.2022

שלח לחבר הדפסה תגובות

הצבעה אחת

פשטידת ירקות בקלי קלות

מצרכים למתכון

30 מנות/יחידות, 92 גרם למנה\יחידה (מס` פרוסות מוערך (תלוי בעובי הפרוסות))

תפוחי אדמה - 6 יחידות בינוניות - סה"כ (1.01 ק"ג)
קישואים - 3 יחידות בינוניות - סה"כ (654 גרם)
גזרים - 2 יחידות בינוניות ללא קליפה - סה"כ (232 גרם)
בצל - יחידה בינונית (125 גרם)
פלפל ירוק - יחידה בינונית (166 גרם)
כהה
ביצים - 7 יחידותL
שמן קנולה - 1/3 כוס - סה"כ (80 מ"ל)
מלח - כף שטוחה
פלפל לבן - 1/4 כפית שטוחה

אופן הכנת המתכון

עיקריותסוג המנה
מתחילדרגת קושי
מעל שעהזמן הכנה
פרווה, כשרכשרות

1 לגרד בפומפייה דקה או עבה את כל הירקות ולהעביר לקערה.
2 להוסיף את שאר המרכיבים ולערבב היטב.
3 לחלק את הכמות ל- 3 תבניות אינגליש קייק מרופדות בנייר אפייה, ולאפות בחום בינוני של 180 מעלות למשך כשעה וחצי.
4 מתקבלת פשטידת ירקות אפויה, קלה להכנה וטעימה שכולם אוהבים!
5 בתיאבון

ללא צבעי מאכל

ללא חומרים משמרים

ציוד נדרש: 3 תבניות אינגליש קייק.

התבלינים במתכון לפי הטעם האישי.

עוד הצעות למתכונים

המתכון באדיבות מרים טויזר

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתי	למנה\יחידה	ל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)	84	91
חלבונים (גרם)	2.94	3.19
פחמימות (גרם)	9	10
מתוכן סוכרים (גרם)	1.55	1.68
שומנים (גרם)	4.07	4.42
מתוכם שומן רווי (גרם)	0.71	0.77
מתוכם שומן טראנס (גרם)	0.01	0.01
כולסטרול (מ"ג)	59.02	64.06
נתרן (מ"ג)	248.79	270.03
סיבים תזונתיים (גרם)	1.28	1.39

מים (גרם)	74.41	80.76
ויטמין A (מק"ג)	94.95	103.05
ויטמין B (מ"ג)	1.46	1.58
ויטמין B1 (מ"ג)	0.06	0.06
ויטמין B2 (מ"ג)	0.09	0.1
ויטמין B3 (מ"ג)	0.65	0.71
ויטמין B5 (מ"ג)	0.47	0.51
ויטמין B6 (מ"ג)	0.16	0.18
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)	17.45	18.95
ויטמין B12 (מק"ג)	0.14	0.15
ויטמין C (מ"ג)	8.32	9.03
ויטמין D (מק"ג)	0.33	0.35
ויטמין E (מ"ג)	0.31	0.34
ויטמין K (מק"ג)	3.14	3.41
סידן (מ"ג)	21.41	23.24
ברזל (מ"ג)	0.53	0.57
מגנזיום (מ"ג)	15.71	17.05
זרחן (מ"ג)	58.26	63.23
אבץ (מ"ג)	0.41	0.45
אשלגן (מ"ג)	208.95	226.8
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)	0.36	0.39
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)	0.03	0.03
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)	0.28	0.31
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)	0.59	0.64
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)	0.55	0.6