דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
באג`יה - פלאפל הודי
באג`יה - פלאפל הודי
באג`יה: מתכון הודי מסורתי וטעים

מצרכים למתכון

20 מנות/יחידות, 76 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל הלביבות/הקציצות)

  • תערובת הפלאפל
  • בצל - 3 יחידות בינוניות - סה"כ (375 גרם)
    חתוכים דק
  • קמח תופח -  כוסות - סה"כ (233 גרם)
  • קמח חומוס - 2 כוסות - סה"כ (310 גרם)
    של הודים
  • פלפל ירוק חריף - 2 יחידות בינוניות - סה"כ (56 גרם)
  • שום - 2 שיניים
    כתושות
  • כוסברה - 1/4 צרור - סה"כ (23 גרם)
  • מלח - כפית שטוחה
  • כמון - 2 כפיות שטוחות - סה"כ (6 גרם)
    כפית גרוסה + כפית טחונה
  • זנגביל טחון - כפית שטוחה (4 גרם)
    או טרי
  • זרעי כוסברה -  כפיות שטוחות - סה"כ (5 גרם)
  • מי סודה -  כוסות - סה"כ (360 מ"ל)
  • עלי קארי - חופן
    לא חובה
  • לטיגון
  • שמן קנולה - 1/2 כוס - סה"כ (120 מ"ל)
    כמות מוערכת שנספגת
- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • מתאבניםסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • מהיר מאודזמן הכנה
  • פרווה, כשרכשרות
  • 1 מערבבים את כל המצרכים היבשים בקערה גדולה (קמח חומוס של הודים ניתן להשיג בחנויות התבלינים והפיצוחים השונות. את זרעי הכוסברה ניתן לחמם במחבת למשך מס` שניות לקבלת ארומה חזקה).
  • 2 מוסיפים את מי הסודה, מערבבים היטב ונותנים לעיסה לנוח למשך כ- 10 דקות.
  • 3 מחממים שמן עמוק בסיר, לוקחים כף מהעיסה ומכניסים לטיגון עד להזהבה משני הצדדים. הבאג`יה לא יוצאת סימטרית, אך יוצאת פריכה וטעימה בטירוף. להגיש חם!
  • 4 בתיאבון חיוך
טיפ למתכון
טעים גם לאכול קר.

הערך התזונתי לא כולל את עלי הקארי. כמות השמן במתכון הינה כמות מוערכת הנספגת בבאג`יה לאחר הטיגון. יש לעשות שימוש בכמות שמן לטיגון עמוק. התבלינים במתכון לפי הטעם האישי.

עוד הצעות למתכונים

הצטרפו אל עמוד האינסטגרם של שירה!

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)162214
חלבונים (גרם)5.14 6.78
פחמימות (גרם)2027
מתוכן סוכרים (גרם)2.74 3.62
שומנים (גרם)6.87 9.07
מתוכם שומן רווי (גרם)0.55 0.72
נתרן (מ"ג)262.82347.19
סיבים תזונתיים (גרם)2.18 2.87
מים (גרם)22.0629.14
ויטמין A (מק"ג)6.047.98
ויטמין B (מ"ג)0.821.08
ויטמין B1 (מ"ג)0.090.12
ויטמין B2 (מ"ג)0.030.04
ויטמין B3 (מ"ג)0.380.5
ויטמין B5 (מ"ג)0.130.17
ויטמין B6 (מ"ג)0.120.16
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)72.0395.16
ויטמין C (מ"ג)8.3811.07
ויטמין E (מ"ג)0.230.3
ויטמין K (מק"ג)5.57.26
סידן (מ"ג)18.3724.27
ברזל (מ"ג)1.121.49
מגנזיום (מ"ג)31.1841.19
זרחן (מ"ג)61.4881.21
אבץ (מ"ג)0.530.7
אשלגן (מ"ג)191.51252.99
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)0.50.66
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.020.03
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)0.480.63
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)0.320.42
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)0.310.41

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
6.3% 20% 15% 58.7%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.27 (0.3 נטו)

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.