פיצה טונה קלה להכנה

פיצה מבצק טונה וגבינה לבנה שאתם חייבים לנסות כי היא עשירה בחלבון, דלה בפחמימה והאמת שגם הילדים יאהבו מאוד לארוחת הערב, 650 קלוריות לכל המתכון, 179 קלוריות ל-100 גרם

Dar Healthyway Dar Healthyway, בלוגר אוכל, מסקר בתי מלון ומסעדות, 11.02.2023

שלח לחבר הדפסה תגובות

הצבעה אחת

פיצה מבצק טונה קל להכנה

מצרכים למתכון

363 גרם לכל המתכון (תלוי בגודל המנה)

הבצק
טונה בהירה בשמן - קופסת שימורים (112 גרם)
או במים (מסוננת)
קמח לבן - 15 גרם
כף אחת
אבקת אפייה - כפית (5 גרם)
לא חובה
גבינה לבנה 5% - כף (20 גרם)
ביצה - Large
שמן קנולה - כפית (5 מ"ל)
לריכוך הבצק (או ספריי)
הרוטב והגבינה
רוטב עגבניות - 2 כפות - סה"כ (38 גרם)
איכותי
גבינה צהובה לייט 9% שומן - 4 פרוסות - סה"כ (100 גרם)

אופן הכנת המתכון

עיקריותסוג המנה
מתחילדרגת קושי
מהיר מאודזמן הכנה
חלבי, כשרכשרות

1 מערבבים את כל מרכיבי הבצק (מלבד השמן) עד לקבלת תערובת אחידה.
2 על נייר אפייה משטחים את התערובת בצורה עגולה ומתיזים מעט שמן.
3 אופים בתנור שחומם מראש לחום של 180 מעלות למשך כ- 8-10 דקות בחום עליון-תחתון, ומוציאים מהתנור.
4 מורחים את רוטב העגבניות על הבצק המוכן, מפזרים את הגבינה הצהובה ואת התוספות הרצויות, ומחזירים לאפייה נוספת של כ- 8-10 דקות. מתקבלת פיצה טונה קלה להכנה ודלה בפחמימות!
5 בתיאבון

מכיל צבעי מאכל טבעיים בלבד (1)

מכיל חומרים משמרים (1)

עשיר בסידן

הערך התזונתי לא כולל את התוספות הנוספות. גבינות נוספות לבחירתכם וכן ירקות: פטריות, בצל , עגבניות שרי, פלפל חריף, בטטה, תירס, זיתים, גבינה בולגרית, בזיליקום.

עוד הצעות למתכונים

הצטרפו אל עמוד האינסטגרם של דר!

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתי	לכל המתכון	ל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)	650	179
חלבונים (גרם)	71.56	19.71
פחמימות (גרם)	17	5
מתוכן סוכרים (גרם)	3.38	0.93
שומנים (גרם)	32.61	8.98
מתוכם שומן רווי (גרם)	10.73	2.95
מתוכם שומן טראנס (גרם)	0.13	0.03
כולסטרול (מ"ג)	338.96	93.38
נתרן (מ"ג)	1,593	438.91
סיבים תזונתיים (גרם)	0.58	0.16

מים (גרם)	85.84	23.65
ליקופן (מ"ג)	6.52	1.8
ויטמין A (מק"ג)	119.06	32.8
ויטמין B (מ"ג)	2.13	0.59
ויטמין B1 (מ"ג)	0.05	0.01
ויטמין B2 (מ"ג)	0.33	0.09
ויטמין B3 (מ"ג)	0.49	0.13
ויטמין B5 (מ"ג)	1.04	0.29
ויטמין B6 (מ"ג)	0.18	0.05
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)	35.38	9.75
ויטמין B12 (מק"ג)	0.61	0.17
ויטמין C (מ"ג)	4.98	1.37
ויטמין D (מק"ג)	1.39	0.38
ויטמין E (מ"ג)	1.38	0.38
ויטמין K (מק"ג)	1.53	0.42
סידן (מ"ג)	1,180	325.18
ברזל (מ"ג)	2.05	0.56
מגנזיום (מ"ג)	17.33	4.77
זרחן (מ"ג)	642.8	177.08
אבץ (מ"ג)	0.97	0.27
אשלגן (מ"ג)	235.07	64.76
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)	1.33	0.37
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)	0.03	0.01
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)	1.09	0.3
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)	2.5	0.69
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)	2.33	0.64