דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
לזניה פשוטה וקלה להכנה
לזניה פשוטה וקלה להכנה
לזניה פשוטה וקלה להכנה
לזניה חלבית קלה להכנה

מצרכים למתכון

10 מנות/יחידות, 269 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • עיקריותסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • מעל שעהזמן הכנה
  • חלבי, כשרכשרות
  • 1 לחמם את התנור מראש ל- 180 מעלות.
  • 2 להכין 2 קערות: אחת עם מצרכי הרוטב האדום (טיפים אפשריים: אפשר לבשל קודם את הרוטב האדום ואפשר להשאיר כך. אפשר לטגן בצל ולהוסיף), והשנייה עם מצרכי הרוטב הלבן. לערבב כל אחת בנפרד.
  • 3 סידור הלזניה בתבנית: שכבת דפי לזניה, שכבת רוטב לבן, שכבת רוטב אדום, תערובת גבינות מוצרלה וצהובה, וכך חוזר חלילה עוד פעמיים (סה"כ 3 פעמים). הסיום עם תערובת גבינות (מוצרלה וצהובה) להקרמה טעימה ממעל.
  • 4 לאפות בתנור למשך שעה.
  • 5 הרי לכם לזניה חלבית פשוטה, קלה להכנה וטעימה במיוחד.
  • 6 בתיאבון חיוך
טיפ למתכון
ניתן להוסיף זיתים או פטריות טריות.

ציוד נדרש: תבנית בגודל 32x26 (תבנית אלומיניום - אבל כל תבנית בגודל בינוני יכולה להתאים).

הערך התזונתי לא כולל את תערובת עשבי התיבול היבשים.

עוד הצעות למתכונים

כנסו: ספר המתכונים של אתי משה-חביב

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)398148
חלבונים (גרם)28.18 10.49
פחמימות (גרם)3212
מתוכן סוכרים (גרם)3.11 1.16
שומנים (גרם)17.95 6.68
מתוכם שומן רווי (גרם)10.31 3.84
מתוכם שומן טראנס (גרם)0.010
כולסטרול (מ"ג)124.39 46.29
נתרן (מ"ג)1,304485.46
סיבים תזונתיים (גרם)1.45 0.54
מים (גרם)40.3615.02
ליקופן (מ"ג)00
ויטמין A (מק"ג)33.0112.29
ויטמין B (מ"ג)0.530.2
ויטמין B1 (מ"ג)0.010
ויטמין B2 (מ"ג)0.10.04
ויטמין B3 (מ"ג)0.030.01
ויטמין B5 (מ"ג)0.320.12
ויטמין B6 (מ"ג)0.050.02
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)9.973.71
ויטמין B12 (מק"ג)0.180.07
ויטמין C (מ"ג)6.522.43
ויטמין D (מק"ג)0.420.16
ויטמין E (מ"ג)0.240.09
ויטמין K (מק"ג)0.950.35
סידן (מ"ג)430.05160.05
ברזל (מ"ג)0.480.18
מגנזיום (מ"ג)12.984.83
זרחן (מ"ג)43.1316.05
אבץ (מ"ג)0.290.11
אשלגן (מ"ג)37.7714.06
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)0.40.15
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.010.01
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)0.320.12
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)0.750.28
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)0.70.26

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
1.8% 22.6% 35.5% 40.1%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.3 (0.31 נטו)

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
- פרסומת -
10 המאפים הכי טעימים לארוחת בוקר

10 המאפים הכי טעימים לארוחת בוקר

אי אפשר בלעדיה: 15 מתכונים מושלמים עם עגבנייה

אי אפשר בלעדיה: 15 מתכונים מושלמים עם עגבנייה

שווארמה דג

שווארמה דג

קנלוני

קנלוני

- פרסומת -

אפליקציית Foods

אפליקציית המתכונים שלנו! להורדה בחינם:

רולדת לבבות ליום האהבה

רולדת לבבות ליום האהבה

קרפ קקאו

קרפ קקאו

תמרים: יתרונות בריאותיים שכדאי להכיר

תמרים: יתרונות בריאותיים שכדאי להכיר

מנוי תוכנית הרזיה ודיאטה
תוכן שיווקי

מנוי תוכנית הרזיה ודיאטה