גופן וקישורים
צבעים
סמן העכבר
בית | » | מתכונים ואוכל | » | פשטידת ברוקולי עם גבינות מפוצצת חלבון |
פשטידת ברוקולי חלבון עם גבינות מושלמת לארוחת הערב, לאירוח חלבי או אם אתם מחפשים מנה שקצת תאזן אתכם אחרי כמה ימים של צ`יטים, 116 קלוריות למנה, 86 קלוריות ל-100 גרם
לירון ברששת, דוגלת בשפע ויוצרת מתכונים פשוטים, 12.10.2024
12 מנות/יחידות, 134 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)
ציוד נדרש: תבנית אובלית לפשטידה 33.8x18.5 ס"מ או כל תבנית אפייה מתאימה אחרת.
התבלינים במתכון לפי הטעם האישי. שיטת ההכנה כוללת גם טיגון.
סימון תזונתי | למנה\יחידה | ל-100 גרם |
---|---|---|
קלוריות (אנרגיה) | 116 | 86 |
חלבונים (גרם) | 8.89 | 6.64 |
פחמימות (גרם) | 9 | 7 |
מתוכן סוכרים (גרם) | 3.29 | 2.46 |
שומנים (גרם) | 5.12 | 3.83 |
מתוכם שומן רווי (גרם) | 1.83 | 1.37 |
מתוכם שומן טראנס (גרם) | 0.11 | 0.08 |
כולסטרול (מ"ג) | 69.31 | 51.82 |
נתרן (מ"ג) | 484.1 | 361.94 |
סיבים תזונתיים (גרם) | 1.58 | 1.18 |
מים (גרם) | 69.02 | 51.6 |
ליקופן (מ"ג) | 0 | 0 |
ויטמין A (מק"ג) | 57.62 | 43.08 |
ויטמין B (מ"ג) | 1.13 | 0.84 |
ויטמין B1 (מ"ג) | 0.04 | 0.03 |
ויטמין B2 (מ"ג) | 0.13 | 0.1 |
ויטמין B3 (מ"ג) | 0.26 | 0.19 |
ויטמין B5 (מ"ג) | 0.51 | 0.38 |
ויטמין B6 (מ"ג) | 0.14 | 0.1 |
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג) | 50.44 | 37.71 |
ויטמין B12 (מק"ג) | 0.19 | 0.14 |
ויטמין C (מ"ג) | 24.4 | 18.24 |
ויטמין D (מק"ג) | 0.35 | 0.26 |
ויטמין E (מ"ג) | 0.7 | 0.52 |
ויטמין K (מק"ג) | 50.33 | 37.63 |
סידן (מ"ג) | 95.11 | 71.11 |
ברזל (מ"ג) | 0.63 | 0.47 |
מגנזיום (מ"ג) | 13.04 | 9.75 |
זרחן (מ"ג) | 73.23 | 54.75 |
אבץ (מ"ג) | 0.49 | 0.37 |
אשלגן (מ"ג) | 174.38 | 130.38 |
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) | 0.42 | 0.31 |
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) | 0.06 | 0.04 |
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) | 0.31 | 0.23 |
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) | 0.76 | 0.57 |
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) | 0.7 | 0.52 |
כלי התזונה והחיטוב המקיפים והאיכותיים בישראל שיסייעו לכם לקחת שליטה על התזונה שלכם
5 ימי ניסיון חינם