דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
חפשו גם חלה מושלמת כאן באתר ואתם מסודרים

מצרכים למתכון

4 מנות/יחידות, 376 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • ראשונותסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • מעל חצי שעהזמן הכנה
  • פרווה, כשרכשרות
  • 1 שימו לב: אם הדג לא טרי - מתחילים בהפשרה והשריה שלו במיץ לימון ומלח גס פעמיים מינימום (שוטפים ושוב מלח ולימון) עד שהריחות הרעים נעלמים. בכללי, עדיף להשתמש תמיד בדג טרי!
  • 2 מסדרים בסיר סוטאז` רחב את פרוסות תפוחי האדמה, פלפל השושקה ורצועות הפלפלים החריפים, מוסיפים את גרגירי החומוס, הפלפלים החריפים והמתוקים היבשים (אחרי שטיפה והשריה במים חמים) ואת שיני השום השלמות.
  • 3 מפזרים מעל הכל חצי מכמות הכוסברה, מוסיפים חצי מכמות השמן ומטגנים קלות את כל הירקות על אש בינונית.
  • 4 מוסיפים את כל התבלינים ופותחים אותם בשמן עד שעולה ריח (להיזהר לא לשרוף!). מוזגים מים רותחים עד מעט לאחר כיסוי הירקות (לא לייצר מרק!), מכסים ומבשלים עד לריכוך תפוחי האדמה.
  • 5 מכניסים את הדגים תוך כדי שטובלים את החלק הלבן ברוטב והופכים אותם לצד השני כשהעור פונה לתחתית הסיר. מבשלים כ- 3-4 דקות נוספות ללא מכסה עד לריכוך הדג.
  • 6 לקראת סוף הבישול מערבבים כפית גדושה של פפריקה עם יתר השמן ומוזגים על הדג עצמו. משקים בעזרת כף עם הרוטב שבסיר שלא ייווצרו גושי פפריקה על הדג.
  • 7 מפזרים את יתרת הכוסברה על הדגים ומאדים מספר דקות ללא מכסה עד לקבלת רוטב סמיך. בסוף הבישול אני נוהגת להכניס את הדג לתנור לכמה דקות בחום של 180 מעלות - זה מעניק לסיר צבע עמוק יותר ונותן מעט קראסט כייפי לדג (לא חובה).
  • 8 בתיאבון חיוך
טיפ למתכון
המתכון מתאים ל- 2-5 פילטים.

ציוד נדרש: סיר סוטאז` רחב.

התבלינים במתכון לפי הטעם האישי.

עוד הצעות למתכונים

הצטרפו אל עמוד הטיקטוק של הילה!

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)598159
חלבונים (גרם)32.59 8.67
פחמימות (גרם)4612
מתוכן סוכרים (גרם)2.99 0.8
שומנים (גרם)32.28 8.59
מתוכם שומן רווי (גרם)2.93 0.78
כולסטרול (מ"ג)53 14.1
נתרן (מ"ג)2,085554.61
סיבים תזונתיים (גרם)8.02 2.13
מים (גרם)197.4952.52
ליקופן (מ"ג)00
ויטמין A (מק"ג)289.276.91
ויטמין B (מ"ג)7.822.08
ויטמין B1 (מ"ג)0.310.08
ויטמין B2 (מ"ג)0.320.08
ויטמין B3 (מ"ג)4.31.14
ויטמין B5 (מ"ג)1.640.44
ויטמין B6 (מ"ג)1.210.32
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)39.0310.38
ויטמין B12 (מק"ג)0.10.03
ויטמין C (מ"ג)81.1121.57
ויטמין E (מ"ג)2.310.61
ויטמין K (מק"ג)79.6921.19
סידן (מ"ג)82.8222.03
ברזל (מ"ג)3.510.93
מגנזיום (מ"ג)95.5725.42
זרחן (מ"ג)347.0492.3
אבץ (מ"ג)1.360.36
אשלגן (מ"ג)999.17265.74
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)1.460.39
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.060.02
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)0.480.13
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)0.690.18
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)0.520.14

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
6.8% 27.2% 27.5% 38.5%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.41 (0.46 נטו)

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.