פשטידת טורטיה קלה ומהירה

פשטידת טורטיה מפנקת וטעימה לארוחת ערב קלה ומהירה שאתם חייבים לאמץ, 265 קלוריות למנה, 164 קלוריות ל-100 גרם

שיראל בלנק שיראל בלנק, קונדיטורית, 29.12.2025

שלח לחבר הדפסה תגובות

הצבעה אחת

ארוחת ערב טעימה במינימום הכנה

2 מנות/יחידות, 162 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)

1 לשמן תבנית מעט קטנה יותר מקוטר הטורטיה, להניח אותה ולהדק.
2 להוסיף במרכז את הביצים, הקוטג` והתבלינים, ולערבב.
3 להוסיף את התירס או התוספות שאוהבים, להטמיע בתערובת הביצים ולפזר את הגבינה המגורדת מעל.
4 לאפות בתנור שחומם מראש לחום של 170 מעלות למשך כ- 15-20 דקות או עד שהמרכז יציב ולא רוטט, והחלק העליון שחום.
5 בתיאבון

ללא צבעי מאכל

ללא חומרים משמרים

טיפ למתכון

תוספות לבחירה: תירס, ברוקולי, כרובית, בטטה, קישוא וכדומה (חשוב שהירקות שנכנסים פנימה יהיו מבושלים). ניתן לקשט בעירית קצוצה.

ציוד נדרש: תבנית אפייה מתאימה.

התבלינים במתכון לפי הטעם האישי.

הצג עוד תגיות

סימון תזונתי	למנה\יחידה	ל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)	265	164
חלבונים (גרם)	15.11	9.35
פחמימות (גרם)	25	15
מתוכן סוכרים (גרם)	1.66	1.03
שומנים (גרם)	11.3	7
מתוכם שומן רווי (גרם)	4.17	2.58
מתוכם שומן טראנס (גרם)	0.26	0.16
כולסטרול (מ"ג)	262.76	162.7
נתרן (מ"ג)	654.82	405.46
סיבים תזונתיים (גרם)	3.69	2.28

מים (גרם)	72.5	44.89
ליקופן (מ"ג)	0	0
ויטמין A (מק"ג)	127.63	79.03
ויטמין B (מ"ג)	2.42	1.5
ויטמין B1 (מ"ג)	0.07	0.04
ויטמין B2 (מ"ג)	0.37	0.23
ויטמין B3 (מ"ג)	0.59	0.36
ויטמין B5 (מ"ג)	1.13	0.7
ויטמין B6 (מ"ג)	0.2	0.12
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)	72.62	44.97
ויטמין B12 (מק"ג)	0.84	0.52
ויטמין C (מ"ג)	0.05	0.03
ויטמין D (מק"ג)	1.39	0.86
ויטמין E (מ"ג)	0.74	0.46
ויטמין K (מק"ג)	0.86	0.53
סידן (מ"ג)	163.69	101.35
ברזל (מ"ג)	1.8	1.12
מגנזיום (מ"ג)	33.51	20.75
זרחן (מ"ג)	282.14	174.7
אבץ (מ"ג)	1.52	0.94
אשלגן (מ"ג)	158.95	98.42
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)	1.78	1.1
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)	0.08	0.05
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)	1.48	0.92
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)	3.41	2.11
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)	3.14	1.95