עוף עם תפו"א בתנור

ארוחת צהריים קלה להכנה ומאוד טעימה של עוף ותפו"א בתנור שילדים אוהבים במיוחד, 662 קלוריות למנה, 103 קלוריות ל-100 גרם

שחף לוי, 21.06.2010

שלח לחבר הדפסה תגובות

4.8

5 הצבעות

ארוחת צהריים מושלמת

3 מנות/יחידות, 645 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)

1 מערבבים היטב בקערית את כל מצרכי הרוטב ומסדרים את שוקי העוף (ראו מידע נוסף), תפוחי האדמה והבצל בתבנית אפייה מתאימה לתנור.
2 מוזגים מעל העוף והירקות את הרוטב ומערבבים היטב כך שהרוטב יהיה מרוח היטב על הכל.
3 מכסים את התבנית בנייר אפייה ומעל נייר כסף, ומכניסים לתנור בחום גבוה למשך כ- 30-45 דקות.
4 כשתפוחי האדמה מתרככים מסירים את נייר האפייה ונייר הכסף, ואופים לעוד 5-10 דקות עד שהעוף והירקות משחימים מעט. הרי לכם עוף עם תפו"א בתנור שכולם אוהבים!
5 בתיאבון

ללא צבעי מאכל

ללא חומרים משמרים

טיפ למתכון

אפשר להוסיף ירקות נוספים כגון גזר, ברוקולי ועוד.

במתכון כתוב בשוקי העוף "חלקים אכילים בלבד" רק לשם חישוב הערך התזונתי. יש לעשות שימוש בשוקי עוף רגילים. התבלינים במתכון לפי הטעם האישי.

סימון תזונתי	למנה\יחידה	ל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)	662	103
חלבונים (גרם)	32.55	5.05
פחמימות (גרם)	108	17
מתוכן סוכרים (גרם)	12.58	1.95
שומנים (גרם)	12.19	1.89
מתוכם שומן רווי (גרם)	2.66	0.41
כולסטרול (מ"ג)	75.2	11.66
נתרן (מ"ג)	1,233	191.13
סיבים תזונתיים (גרם)	9.36	1.45

מים (גרם)	479.77	74.38
ליקופן (מ"ג)	0	0
ויטמין A (מק"ג)	20.58	3.19
ויטמין B (מ"ג)	17.89	2.77
ויטמין B1 (מ"ג)	0.59	0.09
ויטמין B2 (מ"ג)	0.32	0.05
ויטמין B3 (מ"ג)	11.43	1.77
ויטמין B5 (מ"ג)	3.58	0.55
ויטמין B6 (מ"ג)	1.91	0.3
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)	63.69	9.87
ויטמין B12 (מק"ג)	0.26	0.04
ויטמין C (מ"ג)	65.28	10.12
ויטמין D (מק"ג)	0.41	0.06
ויטמין E (מ"ג)	0.49	0.08
ויטמין K (מק"ג)	14.85	2.3
סידן (מ"ג)	86.09	13.35
ברזל (מ"ג)	3.92	0.61
מגנזיום (מ"ג)	147.41	22.85
זרחן (מ"ג)	423.89	65.72
אבץ (מ"ג)	3.97	0.62
אשלגן (מ"ג)	2,159	334.74
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)	3.81	0.59
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)	0.09	0.01
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)	3.02	0.47
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)	5.35	0.83
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)	4.45	0.69