דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
סלט איטלקי קל להכנה

מצרכים למתכון

5 מנות/יחידות, 147 גרם למנה\יחידה (כ- 5 מנות ראשונות)

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • מתאבניםסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • מהיר מאודזמן הכנה
  • חלבי, כשרכשרות
  • 1 מניחים בקערה את כל החומרים פרט לשמן.
  • 2 מזלפים 3 כפות של שמן ומערבבים.
  • 3 מטפטפים מעל את יתר השמן.
  • 4 בתיאבון חיוך
טיפ למתכון
מעולה להגשה עם טוסט או על ברוסקטה. אפשר להוסיף גם קצת חומץ בלסמי לחידוד הטעם.

טיפ: אם נשארו שאריות מהסלט ניתן לבשל פסטה, לחמם את הסלט, לערבב ולאכול יחד.

- פרסומת -

כנסו: ספר המתכונים של יוני שטרן

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)153104
חלבונים (גרם)6.26 4.26
פחמימות (גרם)64
מתוכן סוכרים (גרם)3.04 2.07
שומנים (גרם)12.08 8.23
מתוכם שומן רווי (גרם)4.14 2.82
כולסטרול (מ"ג)18.24 12.43
נתרן (מ"ג)292.7199.39
סיבים תזונתיים (גרם)1.46 1
מים (גרם)119.7281.55
ליקופן (מ"ג)1.931.31
ויטמין A (מק"ג)65.8444.85
ויטמין B (מ"ג)3.212.19
ויטמין B1 (מ"ג)0.070.05
ויטמין B2 (מ"ג)0.240.16
ויטמין B3 (מ"ג)1.961.33
ויטמין B5 (מ"ג)0.750.51
ויטמין B6 (מ"ג)0.170.12
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)23.1915.79
ויטמין B12 (מק"ג)0.260.18
ויטמין C (מ"ג)12.248.34
ויטמין D (מק"ג)0.180.12
ויטמין E (מ"ג)0.480.32
ויטמין K (מק"ג)12,4518,481
סידן (מ"ג)134.1591.38
ברזל (מ"ג)0.640.44
מגנזיום (מ"ג)19.6613.39
זרחן (מ"ג)148.04100.84
אבץ (מ"ג)1.030.7
אשלגן (מ"ג)351.29239.3
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)0.250.17
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.080.05
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)0.170.12
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)1.270.86
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)1.050.71

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
5.6% 46.6% 24.1% 23.7%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
מה דעתך?