גופן וקישורים
צבעים
סמן העכבר
| בית | » | מתכונים ואוכל | » | מטבח ישראלי | » | עוף עם אורז בתנור |
כרעי עוף עם אורז אפויים בתנור עם נגיעות סילאן תמרים, 329 קלוריות למנה, 110 קלוריות ל-100 גרם
אניטה חיים, בלוגרית אוכל, 23.02.2013
10 מנות/יחידות, 298 גרם למנה\יחידה (כ- 10 מנות)
ציוד נדרש: תבנית חד פעמית גדולה.
שיטת ההכנה כוללת גם טיגון ובישול. את האורז ניתן להכין במיקרו בכלי מתאים - 2 כוסות אורז + 4 כוסות מים רותחים + כף אבקת מרק עוף + כף שמן - לערבב, לחמם 20 דקות במיקרו והאורז מוכן.
| סימון תזונתי | למנה\יחידה | ל-100 גרם |
|---|---|---|
| קלוריות (אנרגיה) | 329 | 110 |
| חלבונים (גרם) | 31.8 | 10.66 |
| פחמימות (גרם) | 27 | 9 |
| מתוכן סוכרים (גרם) | 7.24 | 2.43 |
| שומנים (גרם) | 9.87 | 3.31 |
| מתוכם שומן רווי (גרם) | 1.82 | 0.61 |
| כולסטרול (מ"ג) | 97.65 | 32.74 |
| נתרן (מ"ג) | 181.73 | 60.92 |
| סיבים תזונתיים (גרם) | 2.38 | 0.8 |
| מים (גרם) | 205.98 | 69.05 |
| ליקופן (מ"ג) | 0 | 0 |
| ויטמין A (מק"ג) | 315.4 | 105.73 |
| ויטמין B (מ"ג) | 9.21 | 3.09 |
| ויטמין B1 (מ"ג) | 0.13 | 0.04 |
| ויטמין B2 (מ"ג) | 0.28 | 0.09 |
| ויטמין B3 (מ"ג) | 6.71 | 2.25 |
| ויטמין B5 (מ"ג) | 1.52 | 0.51 |
| ויטמין B6 (מ"ג) | 0.55 | 0.18 |
| חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג) | 23.99 | 8.04 |
| ויטמין B12 (מק"ג) | 0.36 | 0.12 |
| ויטמין C (מ"ג) | 4.61 | 1.55 |
| ויטמין D (מק"ג) | 0.13 | 0.04 |
| ויטמין E (מ"ג) | 0.66 | 0.22 |
| ויטמין K (מק"ג) | 8.85 | 2.97 |
| סידן (מ"ג) | 38.9 | 13.04 |
| ברזל (מ"ג) | 1.77 | 0.59 |
| מגנזיום (מ"ג) | 44.52 | 14.92 |
| זרחן (מ"ג) | 236.49 | 79.28 |
| אבץ (מ"ג) | 3.55 | 1.19 |
| אשלגן (מ"ג) | 452.73 | 151.77 |
| חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) | 1.52 | 0.51 |
| חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) | 0.06 | 0.02 |
| חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) | 1.21 | 0.41 |
| חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) | 1.98 | 0.66 |
| חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) | 1.66 | 0.56 |