דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
מאפינס ירקות פרווה
מאפינס ירקות פרווה
מאפינס טעים לארוחת הערב

מצרכים למתכון

12 מנות/יחידות, 132 גרם למנה\יחידה (12 יחידות מאפינס)

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • מתאבניםסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • מעל חצי שעהזמן הכנה
  • פרווה, כשרכשרות
  • 1 לחמם תנור לחום של 200 מעלות.
  • 2 לגרד לקערה את תפוחי האדמה, הגזרים, הקישואים והבצל.
  • 3 לכתוש את שיני השום ולהוסיף לקערה.
  • 4 להוסיף את הביצים, הקמח והתבלינים ולערבב.
  • 5 לשמן בתרסיס שמן תבניות מאפינס חד פעמיות.
  • 6 להכניס מתערובת הירקות עד 3/4 מגובה התבנית.
  • 7 להכניס לאפייה למשך כ- 20-30 דקות בחום של 180 מעלות עד להזהבה.
  • 8 לקרר ולשחרר מהתבניות.
  • 9 להגיש בליווי סלט ירקות.
  • 10 בתיאבון חיוך
טיפ למתכון
ניתן להוסיף עוד ירקות לפי מה שאוהבים.
עצה מהדיאטנית מיכל וינברגר
ממליצה להמיר לקמח מלא/כוסמין.

ציוד נדרש: תבנית שקעים למאפינס.

- פרסומת -

הצטרפו אל דף הפייסבוק של פזית

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)9471
חלבונים (גרם)3.63 2.74
פחמימות1713
מתוכן סוכרים (גרם)3.19 2.41
שומנים (גרם)1.68 1.27
מתוכם שומן רווי (גרם)0.42 0.32
מתוכם שומן טראנס (גרם)00
כולסטרול (מ"ג)42.16 31.88
נתרן (מ"ג)322.11243.57
סיבים תזונתיים (גרם)2.04 1.55
מים (גרם)107.2181.06
ליקופן (מ"ג)00
ויטמין A (מק"ג)186.86141.29
ויטמין B (מ"ג)1.621.23
ויטמין B1 (מ"ג)0.080.06
ויטמין B2 (מ"ג)0.090.07
ויטמין B3 (מ"ג)0.750.57
ויטמין B5 (מ"ג)0.460.35
ויטמין B6 (מ"ג)0.220.17
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)21.9516.6
ויטמין B12 (מק"ג)0.10.08
ויטמין C (מ"ג)7.095.36
ויטמין D (מק"ג)0.230.18
ויטמין E (מ"ג)0.380.29
ויטמין K (מק"ג)4.83.63
סידן (מ"ג)35.7527.04
ברזל (מ"ג)0.610.46
מגנזיום (מ"ג)21.4216.19
זרחן (מ"ג)67.651.12
אבץ (מ"ג)0.490.37
אשלגן (מ"ג)280.04211.75
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)0.320.24
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.040.03
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)0.250.19
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)0.430.33
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)0.40.31

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
8.4% 6.9% 14.9% 69.8%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.