דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
פשטידה קלה וטעימה

מצרכים למתכון

6 מנות/יחידות, 305 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • עיקריותסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • מעל חצי שעהזמן הכנה
  • חלבי, כשרכשרות
  • 1 לקצוץ דק את הפלפלים, הבצל, השמיר והפטריות.
  • 2 לאדות את הפלפלים, הבצל והפטריות, ולערבב היטב עד שהכל מתרכך.
  • 3 להסיר מהאש ולסנן מנוזלים.
  • 4 להוסיף לתערובת את כל שאר המצרכים (מלבד הביצים) ולערבב היטב.
  • 5 להוסיף את הביצים ולערבב היטב.
  • 6 להעביר אל תבנית אפייה ולאפות בחום בינוני למשך כ- 45 דקות.
  • 7 בתיאבון חיוך
טיפ למתכון
ניתן להוסיף גבינה צהובה מגורדת.
עצה מהדיאטנית מיכל וינברגר
את הקמח ניתן להמיר לקמח מלא תופח.

התבלינים במתכון לפי הטעם האישי.

עוד הצעות למתכונים

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)18661
חלבונים (גרם)11.78 3.87
פחמימות (גרם)238
מתוכן סוכרים (גרם)6.45 2.12
שומנים (גרם)6.36 2.09
מתוכם שומן רווי (גרם)2.83 0.93
כולסטרול (מ"ג)92.53 30.39
נתרן (מ"ג)789.62259.32
סיבים תזונתיים (גרם)3.53 1.16
מים (גרם)195.3264.15
ליקופן (מ"ג)00
ויטמין A (מק"ג)169.2355.58
ויטמין B (מ"ג)7.472.45
ויטמין B1 (מ"ג)0.140.04
ויטמין B2 (מ"ג)0.410.13
ויטמין B3 (מ"ג)4.311.41
ויטמין B5 (מ"ג)2.230.73
ויטמין B6 (מ"ג)0.330.11
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)60.2419.78
ויטמין B12 (מק"ג)0.250.08
ויטמין C (מ"ג)122.3540.18
ויטמין D (מק"ג)0.610.2
ויטמין E (מ"ג)1.220.4
ויטמין K (מק"ג)3.961.3
סידן (מ"ג)137.4345.13
ברזל (מ"ג)3.171.04
מגנזיום (מ"ג)31.0710.2
זרחן (מ"ג)144.4947.45
אבץ (מ"ג)1.230.4
אשלגן (מ"ג)596.82196
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)0.540.18
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.020.01
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)0.480.16
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)0.870.29
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)0.80.26

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
7.9% 14.2% 26.4% 51.5%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.18 (0.2 נטו)

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.