| בית | » | מתכונים ואוכל | » | אומלט פטריות |
מצרכים למתכון
237 גרם לכל המתכון
- בצל - יחידה קטנה (63 גרם)
- מלח שולחן עדין - קורט
- פלפל שחור - כפית שטוחה
- שמן קנולה - כף (10 מ"ל)לטיגון
- שום - 2 שיניים
- ביצה - יחידהL
- פטריות - יחידה (42 גרם)
- גבינה צהובה מגורדת - 2 חופנים - סה"כ (50 גרם)
אופן הכנת המתכון
- עיקריותסוג המנה
- מתחילדרגת קושי
- מהיר מאודזמן הכנה
- חלבי, כשרכשרות
- 1 שיטפו את הפטריות היטב וחתכו לרצועות.
- 2 את הבצל יש לחתוך לקוביות קטנות.
- 3 ערבבו יחד עם הביצה, התבלינים, הגבינה הצהובה והשום.
- 4 יש לטגן (בעזרת כף השמן) במחבת חמה עד שהחביתה מושחמת.
- 5 בתיאבון!
טיפ למתכון
ניתן להוסיף כל ירק - בצל ירוק, בצל סגול, גמבה וכו`.
עצה מהדיאטנית מיכל וינברגר
על מנת להפוך את המתכון לדיאטטי ניתן להמיר את כף השמן לתרסיס שמן ולחסוך כ-100 קלוריות.
עוד הצעות למתכונים
ערך תזונתי למתכון
| סימון תזונתי | לכל המתכון | ל-100 גרם |
|---|---|---|
| קלוריות (אנרגיה) | 350 | 148 |
| חלבונים (גרם) | 25.46 | 10.74 |
| פחמימות (גרם) | 14 | 6 |
| מתוכן סוכרים (גרם) | 3.97 | 1.67 |
| שומנים (גרם) | 22.31 | 9.41 |
| מתוכם שומן רווי (גרם) | 5.7 | 2.4 |
| כולסטרול (מ"ג) | 260.28 | 109.82 |
| נתרן (מ"ג) | 1,143 | 482.3 |
| סיבים תזונתיים (גרם) | 2.32 | 0.98 |
| מים (גרם) | 140.72 | 59.37 |
| ליקופן (מ"ג) | 0 | 0 |
| ויטמין A (מק"ג) | 107.22 | 45.24 |
| ויטמין B (מ"ג) | 4.43 | 1.87 |
| ויטמין B1 (מ"ג) | 0.13 | 0.06 |
| ויטמין B2 (מ"ג) | 0.49 | 0.2 |
| ויטמין B3 (מ"ג) | 1.75 | 0.74 |
| ויטמין B5 (מ"ג) | 1.63 | 0.69 |
| ויטמין B6 (מ"ג) | 0.38 | 0.16 |
| חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג) | 46.85 | 19.77 |
| ויטמין B12 (מק"ג) | 0.77 | 0.32 |
| ויטמין C (מ"ג) | 10.33 | 4.36 |
| ויטמין D (מק"ג) | 0.69 | 0.29 |
| ויטמין E (מ"ג) | 0.7 | 0.3 |
| ויטמין K (מק"ג) | 6.79 | 2.86 |
| סידן (מ"ג) | 481.69 | 203.24 |
| ברזל (מ"ג) | 2.24 | 0.94 |
| מגנזיום (מ"ג) | 42.98 | 18.14 |
| זרחן (מ"ג) | 191.59 | 80.84 |
| אבץ (מ"ג) | 1.16 | 0.49 |
| אשלגן (מ"ג) | 386.24 | 162.97 |
| חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) | 1.56 | 0.66 |
| חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) | 0.07 | 0.03 |
| חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) | 1.38 | 0.58 |
| חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) | 3.46 | 1.46 |
| חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) | 3.25 | 1.37 |
מתכונים חלופיים
התפלגות ערך תזונתי במתכון
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.57 (0.6 נטו)
התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד. אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
עוגה לסוכה: 9 עוגות מושלמות לאירוח בחג סוכות
סלטים בסוכה כיד המלך: 18 סלטי חובה בחג סוכות
צלי בקר
תבשיל צ'ילי קון קרנה
אפליקציית Foods
אפליקציית המתכונים שלנו! להורדה בחינם:
עוגיות אלפחורס ביתיות שתמיד מצליחות
מיני תפוחי אדמה קראנצ'ים בתנור
פותחים שולחן בסוכה: 5 ארוחות שוות לחבר'ה
מנוי FoodsDictionary
כלי התזונה והחיטוב המקיפים והאיכותיים בישראל שיסייעו לכם לקחת שליטה על התזונה שלכם
5 ימי ניסיון חינם