חביתת חלבון בטבע

אין יותר טוב מחביתה מלאה בירקות ובחלבון - מנה אחת שהיא ארוחה שלמה! 686 קלוריות למנה, 141 קלוריות ל-100 גרם

ארז שאול ארז שאול, בלוגר אוכל, 13.05.2010

שלח לחבר הדפסה תגובות

4.8

4 הצבעות

חביתה קלה וטעימה בתוספת קוטג`

2 מנות/יחידות, 488 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)

1 מטגנים קלות את פרוסות תפוחי האדמה בשמן הזית במחבת משני הצדדים.
2 טורפים בקערה את העגבניות, הבצל הירוק, הביצים והקוטג`, ומוסיפים למחבת.
3 על מנת לא להפוך את החביתה מטגנים תחילה על אש גבוהה ולאחר מכן מעבירים לאש נמוכה יותר כאשר המחבת מכוסה. מוסיפים מלח ופלפל שחור לפי הטעם.
4 מגישים עם גבינת פרמזן מגורדת מעל!
5 בתיאבון

ללא צבעי מאכל

ללא חומרים משמרים

התבלינים במתכון לפי הטעם האישי.

הצג עוד תגיות

סימון תזונתי	למנה\יחידה	ל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)	686	141
חלבונים (גרם)	33.85	6.94
פחמימות (גרם)	40	8
מתוכן סוכרים (גרם)	3.95	0.81
שומנים (גרם)	44.17	9.06
מתוכם שומן רווי (גרם)	14.94	3.06
מתוכם שומן טראנס (גרם)	0.08	0.02
כולסטרול (מ"ג)	534.35	109.61
נתרן (מ"ג)	1,727	354.36
סיבים תזונתיים (גרם)	3.99	0.82

מים (גרם)	263.45	54.04
ליקופן (מ"ג)	1.25	0.26
ויטמין A (מק"ג)	249.58	51.2
ויטמין B (מ"ג)	6.96	1.43
ויטמין B1 (מ"ג)	0.27	0.06
ויטמין B2 (מ"ג)	0.65	0.13
ויטמין B3 (מ"ג)	2.66	0.55
ויטמין B5 (מ"ג)	2.62	0.54
ויטמין B6 (מ"ג)	0.67	0.14
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)	85.63	17.56
ויטמין B12 (מק"ג)	1.68	0.35
ויטמין C (מ"ג)	20.86	4.28
ויטמין D (מק"ג)	1	0.2
ויטמין E (מ"ג)	1.68	0.35
ויטמין K (מק"ג)	37.3	7.65
סידן (מ"ג)	180.57	37.04
ברזל (מ"ג)	3.13	0.64
מגנזיום (מ"ג)	59	12.1
זרחן (מ"ג)	366.86	75.25
אבץ (מ"ג)	2.19	0.45
אשלגן (מ"ג)	873	179.08
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)	3.09	0.63
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)	0.17	0.03
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)	2.71	0.56
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)	7.55	1.55
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)	7.05	1.45