דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
תבשיל פתיתי שפע לטבעוניים עם ירקות

מצרכים למתכון

4 מנות/יחידות, 545 גרם למנה\יחידה

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • עיקריותסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • מעל חצי שעהזמן הכנה
  • פרווה, כשרכשרות
  • 1 מבשלים כחצי שעה את פתיתי השפע במים רותחים עם כף אבקת מרק ירקות, עד שהם רכים. מסננים מהמים.
  • 2 חותכים את הבצל והפלפל האדום לרצועות דקות, את הגזר לפסים ארוכים, את הפטריות לפרוסות ואת הקישואים לקוביות.
  • 3 במחבת מטגנים ב- 2 כפות שמן זית את הבצל, הגזר, הפטריות והקישואים. מזהיבים את הירקות ומוסיפים את התירס והשעועית הירוקה.
  • 4 קוצצים את השום ומוסיפים לירקות במחבת.
  • 5 מערבבים הכל על אש נמוכה ומוסיפים את רוטב הסויה והפלפל השחור הגרוס.
  • 6 מוסיפים את פתיתי השפע המבושלים, מערבבים הכל למיזוג טעמים ומבשלים במכסה סגור על אש נמוכה כ- 10 דקות, מערבבים, טועמים ומתקנים תיבול לפי הטעם.
  • 7 מגישים חם.
  • 8 בתיאבון חיוך

שיטת ההכנה כוללת גם טיגון.

עוד הצעות למתכונים

כנסו: ספר המתכונים של מיכל דינר

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)29855
חלבונים (גרם)23.88 4.38
פחמימות (גרם)489
מתוכן סוכרים (גרם)10.09 1.85
שומנים (גרם)6.55 1.2
מתוכם שומן רווי (גרם)0.92 0.17
נתרן (מ"ג)664.17121.81
סיבים תזונתיים (גרם)14.39 2.64
מים (גרם)375.0768.79
ליקופן (מ"ג)00
ויטמין A (מק"ג)649.42119.1
ויטמין B (מ"ג)7.461.37
ויטמין B1 (מ"ג)0.220.04
ויטמין B2 (מ"ג)0.280.05
ויטמין B3 (מ"ג)4.250.78
ויטמין B5 (מ"ג)1.970.36
ויטמין B6 (מ"ג)0.660.12
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)70.5312.94
ויטמין C (מ"ג)191.5435.13
ויטמין D (מק"ג)0.280.05
ויטמין E (מ"ג)1.830.34
ויטמין K (מק"ג)12.52.29
סידן (מ"ג)137.5425.23
ברזל (מ"ג)25.764.72
מגנזיום (מ"ג)147.327.01
זרחן (מ"ג)395.1372.47
אבץ (מ"ג)3.580.66
אשלגן (מ"ג)1,261231.35
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)0.540.1
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.170.03
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)0.380.07
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)0.080.02
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)0.080.01

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
15.5% 7.1% 25.8% 51.6%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
- פרסומת -
סלט אטריות אורז אסיאתי

סלט אטריות אורז אסיאתי

פיצה בטטה

פיצה בטטה

- פרסומת -

אפליקציית Foods

אפליקציית המתכונים שלנו! להורדה בחינם:

סלט עלים מרענן

סלט עלים מרענן

עוגיות גיאורגיות מושלמות

עוגיות גיאורגיות מושלמות

כוס טירמיסו אישית בגרסא בריאה

כוס טירמיסו אישית בגרסא בריאה

תמרים: יתרונות בריאותיים שכדאי להכיר

תמרים: יתרונות בריאותיים שכדאי להכיר

מגש סושי בסניף נגיסה סושי בר הכשר, כיכר המדינה
תוכן שיווקי

מגש סושי בסניף נגיסה סושי בר הכשר, כיכר המדינה

169 ₪