| בית | » | מתכונים ואוכל | » | סלט ירקות עם גבינה צפתית |
ארוחת ערב טעימה לכל המשפחה
מצרכים למתכון
4 מנות/יחידות, 460 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)
- הסלט
- חסה ערבית - שורש קטן (315 גרם)חבילת חסה חתוכה
- כרוב אדום - רבע יחידה בינונית (384.75 גרם)חתוך
- עגבניות שרי - 11 יחידות - סה"כ (165 גרם)10-12 יחידות
- מלפפונים עם קליפה - 2 יחידות בינוניות - סה"כ (192 גרם)חתוכים
- גזר - יחידה בינונית ללא קליפה (116 גרם)מקולף וחתוך (בעזרת קולפן)
- אבוקדו - יחידה בינונית ללא קליפה (174 גרם)מקולף וחתוך
- בצל - יחידה בינונית (125 גרם)בצל אדום פרוס לעיגולים דקים
- צפתית 5% שומן - קופסת פלסטיק (250 גרם)חתוכה
- התיבול
- שמן זית - 1/4 כוס - סה"כ (60 מ"ל)איכותי
- מלח - כפית שטוחהלפי הטעם
- פלפל שחור - כפית שטוחהגרוס - לפי הטעם
- מיץ לימון - 1½ יחידותסחוט טרי
אופן הכנת המתכון
- עיקריותסוג המנה
- מתחילדרגת קושי
- מהיר מאודזמן הכנה
- חלבי, כשרכשרות
- 1 לערבב היטב את כל מצרכי הסלט.
- 2 לתבל את הסלט בסמיכות להגשה.
- 3 בתיאבון
טיפ למתכון
במקום החסה אפשר להשתמש בכרוב לבן (או בנוסף כמובן).
עוד הצעות למתכונים
ערך תזונתי למתכון
| סימון תזונתי | למנה\יחידה | ל-100 גרם |
|---|---|---|
| קלוריות (אנרגיה) | 360 | 78 |
| חלבונים (גרם) | 12.72 | 2.77 |
| פחמימות (גרם) | 29 | 6 |
| מתוכן סוכרים (גרם) | 9.78 | 2.13 |
| שומנים (גרם) | 23.97 | 5.22 |
| מתוכם שומן רווי (גרם) | 5.2 | 1.13 |
| כולסטרול (מ"ג) | 9.38 | 2.04 |
| נתרן (מ"ג) | 1,369 | 298.04 |
| סיבים תזונתיים (גרם) | 8.83 | 1.92 |
| מים (גרם) | 341.91 | 74.41 |
| ליקופן (מ"ג) | 1.08 | 0.24 |
| ויטמין A (מק"ג) | 662.21 | 144.12 |
| ויטמין B (מ"ג) | 4.32 | 0.94 |
| ויטמין B1 (מ"ג) | 0.21 | 0.05 |
| ויטמין B2 (מ"ג) | 0.23 | 0.05 |
| ויטמין B3 (מ"ג) | 2.03 | 0.44 |
| ויטמין B5 (מ"ג) | 1.15 | 0.25 |
| ויטמין B6 (מ"ג) | 0.51 | 0.11 |
| חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג) | 182.94 | 39.81 |
| ויטמין C (מ"ג) | 93.14 | 20.27 |
| ויטמין E (מ"ג) | 1.56 | 0.34 |
| ויטמין K (מק"ג) | 142.5 | 31.01 |
| סידן (מ"ג) | 443.95 | 96.62 |
| ברזל (מ"ג) | 2.33 | 0.51 |
| מגנזיום (מ"ג) | 58.08 | 12.64 |
| זרחן (מ"ג) | 117.5 | 25.57 |
| אבץ (מ"ג) | 0.97 | 0.21 |
| אשלגן (מ"ג) | 964.03 | 209.8 |
| חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) | 1.09 | 0.24 |
| חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) | 0.19 | 0.04 |
| חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) | 0.89 | 0.19 |
| חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) | 4.31 | 0.94 |
| חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) | 3.99 | 0.87 |
מתכונים חלופיים
המלצות AI
ניתן להתייעץ ולקבל משוב על המתכון.
רוצים לקבל עזרה מדיאטנית ה-AI שלנו? משף ה-AI שלנו?
ההמלצות מיוצרות ע"י
AI
ולכן אין להסתמך עליהן, עלולות להיות טעויות
התפלגות ערך תזונתי במתכון
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.58 (0.74 נטו)
התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד. אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
9 מתכונים לארוחת ערב רומנטית
9 מתכונים שחובה להגשה עם מטחנת מלח ופלפל בצד
מרק אפונה קטיפתי
קציצות קיפוד ברוטב עגבניות
אפליקציית Foods
אפליקציית המתכונים שלנו! להורדה בחינם:
מרק תירס מוקרם
כדורי פאדג' שוקולד קלים להכנה
איך מאחסנים שום? כל הדרכים לשמור על השום לאורך זמן
מנוי FoodsDictionary
כלי התזונה והחיטוב המקיפים והאיכותיים בישראל שיסייעו לכם לקחת שליטה על התזונה שלכם
5 ימי ניסיון חינם