גופן וקישורים
צבעים
סמן העכבר
בית | » | מתכונים ואוכל | » | מטבח איטלקי | » | לזניה חצילים וגבינות |
לזניה צמחונית ברוטב עגבניות עם חצילי בלאדי קלויים ותערובת גבינות הכוללת גם גבינת עיזים - אחת הלזניות הטעימות ביותר שתטעמו אי פעם, 393 קלוריות למנה, 85 קלוריות ל-100 גרם
אושר אידלמן, שף, דיאטן קליני וטכנולוג מזון, 04.11.2015
12 מנות/יחידות, 460 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)
ציוד נדרש: תבנית אפייה חד פעמית באורך 30 ס"מ, רוחב 40 ס"מ ועומק 5 ס"מ.
הערך התזונתי לא כולל את האורגנו הטרי. שיטת ההכנה כוללת גם בישול. אני עוד לא פגשתי מישהו שלא אוהב לזניה, אפילו שבטוח יש אחד כזה איפשהו. אז קבלו לזניה עם גבינות רזות וטעימות, ירקות קלויים ורוטב עגבניות חמצמץ - אחת כזאת שרק הולכת ומשתפרת בכל יום שהיא מבלה במקרר, והחלק הכי טוב - היא מכילה כמות נכבדת של סידן ודלה בשומן ובמלח. אז תקדישו 20-30 דקות של עבודה במטבח (ועוד 30 דקות של אפייה) ותקבלו מנה מהממת שתספיק לארוחת ערב משפחתית וללאנצ` בוקס של הילדים וההורים למחרת. אין כאן רוטב בשמל, כך שהמנה אינה כבדה. ממליץ על סלט ירוק ורענן בצד.
המתכון באדיבות אושר אידלמן
סימון תזונתי | למנה\יחידה | ל-100 גרם |
---|---|---|
קלוריות (אנרגיה) | 393 | 85 |
חלבונים (גרם) | 23.94 | 5.2 |
פחמימות (גרם) | 49 | 11 |
מתוכן סוכרים (גרם) | 3.87 | 0.84 |
שומנים (גרם) | 11.89 | 2.59 |
מתוכם שומן רווי (גרם) | 2.87 | 0.62 |
כולסטרול (מ"ג) | 22.47 | 4.88 |
נתרן (מ"ג) | 789.64 | 171.63 |
סיבים תזונתיים (גרם) | 4.48 | 0.97 |
מים (גרם) | 217.83 | 47.35 |
ליקופן (מ"ג) | 0 | 0 |
ויטמין A (מק"ג) | 19.67 | 4.28 |
ויטמין B (מ"ג) | 1.17 | 0.26 |
ויטמין B1 (מ"ג) | 0.09 | 0.02 |
ויטמין B2 (מ"ג) | 0.04 | 0.01 |
ויטמין B3 (מ"ג) | 0.75 | 0.16 |
ויטמין B5 (מ"ג) | 0.12 | 0.03 |
ויטמין B6 (מ"ג) | 0.15 | 0.03 |
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג) | 20.84 | 4.53 |
ויטמין B12 (מק"ג) | 0.03 | 0.01 |
ויטמין C (מ"ג) | 5.37 | 1.17 |
ויטמין E (מ"ג) | 0.51 | 0.11 |
ויטמין K (מק"ג) | 23,340 | 5,073 |
סידן (מ"ג) | 218.52 | 47.5 |
ברזל (מ"ג) | 0.6 | 0.13 |
מגנזיום (מ"ג) | 19.03 | 4.14 |
זרחן (מ"ג) | 35.9 | 7.8 |
אבץ (מ"ג) | 0.29 | 0.06 |
אשלגן (מ"ג) | 175.18 | 38.08 |
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) | 0.15 | 0.03 |
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) | 0.04 | 0.01 |
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) | 0.11 | 0.02 |
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) | 0.14 | 0.03 |
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) | 0.13 | 0.03 |
כלי התזונה והחיטוב המקיפים והאיכותיים בישראל שיסייעו לכם לקחת שליטה על התזונה שלכם
5 ימי ניסיון חינם