דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
קל להכנה ודל שומן

מצרכים למתכון

9 מנות/יחידות, 229 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • עיקריותסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • מעל חצי שעהזמן הכנה
  • חלבי, כשרכשרות
  • 1 קוצצים חבילת תרד דק מאוד. אם אין תרד טרי, ניתן להשתמש במדליוני תרד קפואים (להפשיר כ- 10 מדליונים).
  • 2 מערבבים בקערה: קוטג`, 2 גביעי יוגורט, ביצה ותרד קצוץ. מוסיפים קורט מלח ופלפל שחור.
  • 3 בסיר קטן מחממים כ- 400 גרם עגבניות מרוסקות (אפשר לרכוש עגבניות מרוסקות בתיבול עדין או בעשבי תיבול), מוסיפים כוס מים ומביאים לרתיחה.
  • 4 מסדרים בתבנית שורה של עלי לזניה, מעליהן את התערובת (גבינות ותרד). בתבנית גדולה ניתן לסדר כ- 4 "קומות" לזניה עם תערובת. מסיימים את הסידור בעלי הלזניה.
  • 5 יוצקים את רוטב העגבניות על גבי הלזניה. יש להקפיד לצקת בצורה שווה לכל הכיוונים.
  • 6 מכסים בנייר כסף את התבנית ומחוררים באמצעות מזלג מספר חורים.
  • 7 מכניסים את הלזניה לתנור שחומם מראש לחום בינוני של 200 מעלות למשך כ- 40 דקות.
  • 8 בתיאבון חיוך
- פרסומת -

כנסו: ספר המתכונים של לירון שמעוני

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)177 קלוריות77 קלוריות
חלבונים10.8 גרם4.7 גרם
פחמימות28 גרם12 גרם
מתוכן סוכרים885.3 מ"ג386.6 מ"ג
שומנים2.9 גרם1.3 גרם
מתוכם שומן רווי746.7 מ"ג326.1 מ"ג
מתוכם שומן טראנס2.4 מ"ג1.1 מ"ג
כולסטרול28.7 מ"ג12.5 מ"ג
נתרן342.3 מ"ג149.5 מ"ג
סיבים תזונתיים1.9 גרם0.8 גרם
מים74.6 גרם32.6 גרם
ליקופן0 מק"ג0 מק"ג
ויטמין A166.2 מק"ג72.6 מק"ג
ויטמין B (סה"כ)778.1 מק"ג339.8 מק"ג
ויטמין B136.5 מק"ג16 מק"ג
ויטמין B2140.4 מק"ג61.3 מק"ג
ויטמין B3169.1 מק"ג73.8 מק"ג
ויטמין B5293.8 מק"ג128.3 מק"ג
ויטמין B691.1 מק"ג39.8 מק"ג
חומצה פולית - ויטמין B946.9 מק"ג20.5 מק"ג
ויטמין B120.2 מק"ג0.1 מק"ג
ויטמין C2.7 מ"ג1.2 מ"ג
ויטמין D0.1 מק"ג0.1 מק"ג
ויטמין E668.1 מק"ג291.7 מק"ג
ויטמין K137.2 מק"ג59.9 מק"ג
סידן123.1 מ"ג53.8 מ"ג
ברזל1.1 מ"ג0.5 מ"ג
מגנזיום27.5 מ"ג12 מ"ג
זרחן72.6 מ"ג31.7 מ"ג
אבץ408.4 מק"ג178.3 מק"ג
אשלגן167.9 מ"ג73.3 מ"ג
חומצות שומן רב בלתי רוויות188.2 מ"ג82.2 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 333.5 מ"ג14.6 מ"ג
חומצה לינולאית-אומגה 6134.6 מ"ג58.8 מ"ג
חומצות שומן חד בלתי רוויות454.1 מ"ג198.3 מ"ג
חומצת שומן אולאית-אומגה 9419.5 מ"ג183.2 מ"ג

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
4.3% 6.7% 24.7% 64.3%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
- פרסומת -
אורז אדום

אורז אדום

אורז בסמטי עם ירקות

אורז בסמטי עם ירקות

- פרסומת -

אפליקציית Foods

אפליקציית המתכונים שלנו! רוצים לנסות?

קיפודי אורז ובשר

קיפודי אורז ובשר

ספינג' ביתי

ספינג' ביתי

קובה סלק פיקנטית ברוטב סמיך

קובה סלק פיקנטית ברוטב סמיך

תפוזים: זנים, יתרונות, חסרונות והקשר לויטמין C

תפוזים: זנים, יתרונות, חסרונות והקשר לויטמין C

מגש סושי בסניף נגיסה סושי בר הכשר, כיכר המדינה
תוכן שיווקי

מגש סושי בסניף נגיסה סושי בר הכשר, כיכר המדינה

169 ₪