דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
קציצות עוף צהובות עם קישואים ואפונה
קציצות עוף צהובות עם קישואים ואפונה
סיר כזה מושלם לצהריים או לסופ"ש מזמן לא הכנתם

מצרכים למתכון

6 מנות/יחידות, 444 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)

  • הקציצות
  • חזה עוף - 500 גרם
    טחון
  • קישוא - יחידה קטנה (108 גרם)
    מגורר
  • גזר - יחידה קטנה ללא קליפה (54 גרם)
    מגורר
  • בצל - 1/2 יחידה בינונית - סה"כ (63 גרם)
    מגורר
  • ביצה - יחידהL
  • פירורי לחם - 3 כפות - סה"כ (33 גרם)
    או שיבולת שועל טחונה
  • פטרוזיליה - חופן (15 גרם)
    קצוצה (אופציונלי)
  • שום - שן
    כתושה
  • מלח - 1/2 כפית שטוחה
  • כורכום - כפית שטוחה
  • פפריקה - כפית שטוחה
    מתוקה
  • פלפל שחור - 1/4 כפית שטוחה
  • הרוטב
  • בצל - יחידה גדולה (322 גרם)
    קצוץ
  • קישואים - 2 יחידות בינוניות - סה"כ (436 גרם)
    חתוכים לקוביות
  • אפונה -  כוסות - סה"כ (160 גרם)
    מוקפאת
  • שמן זית -  כפות - סה"כ (25 מ"ל)
    2-3 כפות
  • כורכום -  כפיות שטוחות
  • פפריקה - כפית שטוחה
    מתוקה
  • מלח - כפית שטוחה
  • פלפל שחור - 1/4 כפית שטוחה
  • מים - 3.5 כוסות - סה"כ (840 מ"ל)
    3-4 כוסות (עד לכיסוי)
- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • עיקריותסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • בערך שעהזמן הכנה
  • בשרי, כשרכשרות
  • הכנת הקציצות:
  • 1 מערבבים היטב בקערה את כל מרכיבי הקציצות עד לקבלת תערובת אחידה.
  • 2 יוצרים קציצות בגודל בינוני.
  • הכנת הרוטב:
  • 1 בסיר סוטאז` רחב שמתאים לאפייה מחממים את שמן הזית ומטגנים את הבצל עד להזהבה קלה.
  • 2 מוסיפים את התבלינים, מערבבים כחצי דקה ומוסיפים את המים, הקישואים והאפונה.
  • 3 מביאים את הרוטב לרתיחה.
  • המשך הבישול והאפייה:
  • 1 מוסיפים את הקציצות, מכסים ומבשלים למשך כ- 35-40 דקות על אש נמוכה.
  • 2 מחממים מראש את התנור לחום של 200 מעלות.
  • 3 אופים בתנור למשך כ- 10-15 דקות עד שהקציצות מתחילות לקבל צבע זהוב.
  • 4 מגישים סיר קציצות עוף מושלם עם אורז לבן, קוסקוס או פירה תפוחי אדמה.
  • 5 בתיאבון חיוך

ציוד נדרש: סיר סוטאז` רחב.

שיטת ההכנה כוללת גם טיגון ואפייה. התבלינים במתכון לפי הטעם האישי.

עוד הצעות למתכונים

הצטרפו אל עמוד האינסטגרם של שירן!

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)28364
חלבונים (גרם)29.94 6.74
פחמימות (גרם)225
מתוכן סוכרים (גרם)7.52 1.69
שומנים (גרם)8.45 1.9
מתוכם שומן רווי (גרם)1.83 0.41
מתוכם שומן טראנס (גרם)0.030.01
כולסטרול (מ"ג)106.33 23.95
נתרן (מ"ג)987.6222.43
סיבים תזונתיים (גרם)4.87 1.1
מים (גרם)378.7485.3
ליקופן (מ"ג)00
ויטמין A (מק"ג)157.3735.44
ויטמין B (מ"ג)10.612.39
ויטמין B1 (מ"ג)0.20.04
ויטמין B2 (מ"ג)0.270.06
ויטמין B3 (מ"ג)8.541.92
ויטמין B5 (מ"ג)0.940.21
ויטמין B6 (מ"ג)0.60.14
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)59.3613.37
ויטמין B12 (מק"ג)0.290.07
ויטמין C (מ"ג)17.43.92
ויטמין D (מק"ג)0.340.08
ויטמין E (מ"ג)10.22
ויטמין K (מק"ג)54.2112.21
סידן (מ"ג)82.2718.53
ברזל (מ"ג)3.180.72
מגנזיום (מ"ג)70.6315.91
זרחן (מ"ג)264.1959.5
אבץ (מ"ג)1.970.44
אשלגן (מ"ג)642.2144.64
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)1.10.25
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.120.03
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)0.830.19
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)1.370.31
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)1.210.27

מתכונים חלופיים

המלצות AI

ניתן להתייעץ ולקבל משוב על המתכון.
רוצים לקבל עזרה מדיאטנית ה-AI שלנו? משף ה-AI שלנו?

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
7.4% 12.9% 45.7% 34%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.16 (0.18 נטו)

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.