דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -

מצרכים למתכון

מנה אחת, 909 גרם למנה\יחידה

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • תוספותסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • מהיר מאודזמן הכנה
  • חלבי, כשרכשרות
  • 1 יש לחתוך את כל הירקות לקוביות קטנות.
  • 2 לגלען את הזיתים ולהוסיף את הבולגרית והרוטב ולערבב הכל ביחד.
  • 3 להגיש ובתאבון!!!
עצה מהדיאטנית מיכל וינברגר
ניתן להשתמש ברוטב אלף האיים לייט או לחלופין כף אחת של שמן זית.
- פרסומת -

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילכל המתכוןל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)388 קלוריות43 קלוריות
חלבונים18 גרם2 גרם
פחמימות51 גרם6 גרם
מתוכן סוכרים23.8 גרם2.6 גרם
שומנים15.3 גרם1.7 גרם
מתוכם שומן רווי2.9 גרם0.3 גרם
כולסטרול15.7 מ"ג1.7 מ"ג
נתרן1.2 גרם0.1 גרם
סיבים תזונתיים14.1 גרם1.6 גרם
מים751.7 גרם82.7 גרם
ליקופן2.7 מ"ג0.3 מ"ג
ויטמין A1.8 מ"ג0.2 מ"ג
ויטמין B (סה"כ)15.2 מ"ג1.7 מ"ג
ויטמין B1465.5 מק"ג51.2 מק"ג
ויטמין B2891.5 מק"ג98.1 מק"ג
ויטמין B39 מ"ג1 מ"ג
ויטמין B53.5 מ"ג0.4 מ"ג
ויטמין B61.1 מ"ג0.1 מ"ג
חומצה פולית - ויטמין B9334.9 מק"ג36.8 מק"ג
ויטמין B120.1 מק"ג0 מק"ג
ויטמין C326.7 מ"ג35.9 מ"ג
ויטמין D0.6 מק"ג0.1 מק"ג
ויטמין E4.6 מ"ג0.5 מ"ג
ויטמין K606.3 מק"ג66.7 מק"ג
סידן235.7 מ"ג25.9 מ"ג
ברזל5.1 מ"ג0.6 מ"ג
מגנזיום105.2 מ"ג11.6 מ"ג
זרחן308.6 מ"ג34 מ"ג
אבץ2.4 מ"ג0.3 מ"ג
אשלגן2 גרם0.2 גרם
חומצות שומן רב בלתי רוויות757.3 מ"ג83.3 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3169.8 מ"ג18.7 מ"ג
חומצה לינולאית-אומגה 6588.2 מ"ג64.7 מ"ג
חומצות שומן חד בלתי רוויות161.5 מ"ג17.8 מ"ג
חומצת שומן אולאית-אומגה 9151.1 מ"ג16.6 מ"ג

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
14.4% 15.6% 18.4% 51.6%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
מה דעתך?