| בית | » | מתכונים ואוכל | » | מטבח אירי | » | שעועית צהובה ברוטב עגבניות על מצע פירה רך |
תבשיל נהדר לארוחת הצהריים או הערב
מצרכים למתכון
8 מנות/יחידות, 362 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)
- שעועית צהובה חתוכה - מוקפא - אריזת ניילון (800 גרם)
- רסק עגבניות - קופסת פלסטיק (100 גרם)
- עגבניות מרוסקות - קופסת פלסטיק (260 גרם)
- קטשופ - כף (19 גרם)
- פלפל שחור - 1/4 כפית שטוחהגרוס - לפי הטעם
- מלח - 1/4 כפית שטוחהלפי הטעם
- תפוחי אדמה - 10 יחידות בינוניות - סה"כ (1.69 ק"ג)קלופים ורחוצים
- מלח - כפית שטוחהלפי הטעם
- מוסקט טחון - 1/2 כפית - סה"כ (1 גרם)לפי הטעם
- שמן קוקוס - כף (10 מ"ל)לפי הטעם
- אבקת צ`ילי חריף - 1/4 כפיתאופציונלי - לפי הטעם
אופן הכנת המתכון
- עיקריותסוג המנה
- מתקדםדרגת קושי
- עד חצי שעהזמן הכנה
- פרווה, כשרכשרות
- 1 מבשלים בסיר את השעועית הצהובה ומסננים.
- 2 מוסיפים את כל המרכיבים, מערבבים בעדינות ומבשלים על אש נמוכה למשך כ- 10 דקות.
- 3 חותכים את תפוחי האדמה לרבעים ומבשלים בסיר גדול.
- 4 מוציאים את תפוחי האדמה מהסיר ומועכים בקערה.
- 5 מוסיפים 2 כוסות ממי הבישול, את התבלינים ושמן הקוקוס, ומערבבים.
- 6 מגישים בצלחת כ- 4 כפות מהפירה ומעליהם כ- 4 כפות מהשעועית הצהובה המבושלת.
- 7 אוכלים חם ונהנים - בתיאבון
הערך התזונתי לא כולל את אבקת הצ`ילי חריף.
עוד הצעות למתכונים
ערך תזונתי למתכון
| סימון תזונתי | למנה\יחידה | ל-100 גרם |
|---|---|---|
| קלוריות (אנרגיה) | 241 | 67 |
| חלבונים (גרם) | 6.37 | 1.76 |
| פחמימות (גרם) | 54 | 15 |
| מתוכן סוכרים (גרם) | 1.84 | 0.51 |
| שומנים (גרם) | 1.74 | 0.48 |
| מתוכם שומן רווי (גרם) | 1.18 | 0.33 |
| נתרן (מ"ג) | 677.8 | 187.5 |
| סיבים תזונתיים (גרם) | 7.47 | 2.07 |
| מים (גרם) | 163.63 | 45.26 |
| ליקופן (מ"ג) | 0 | 0 |
| ויטמין A (מק"ג) | 0.02 | 0 |
| ויטמין B (מ"ג) | 4.69 | 1.3 |
| ויטמין B1 (מ"ג) | 0.21 | 0.06 |
| ויטמין B2 (מ"ג) | 0.04 | 0.01 |
| ויטמין B3 (מ"ג) | 2.77 | 0.77 |
| ויטמין B5 (מ"ג) | 1.08 | 0.3 |
| ויטמין B6 (מ"ג) | 0.57 | 0.16 |
| חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג) | 19.14 | 5.29 |
| ויטמין C (מ"ג) | 18.15 | 5.02 |
| ויטמין E (מ"ג) | 0.02 | 0.01 |
| ויטמין K (מק"ג) | 4.54 | 1.26 |
| סידן (מ"ג) | 17.8 | 4.92 |
| ברזל (מ"ג) | 0.68 | 0.19 |
| מגנזיום (מ"ג) | 42.67 | 11.8 |
| זרחן (מ"ג) | 84.94 | 23.5 |
| אבץ (מ"ג) | 0.58 | 0.16 |
| אשלגן (מ"ג) | 694.35 | 192.07 |
| חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) | 0.11 | 0.03 |
| חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) | 0.02 | 0.01 |
| חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) | 0.09 | 0.03 |
| חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) | 0.08 | 0.02 |
| חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) | 0.08 | 0.02 |
מתכונים חלופיים
המלצות AI
ניתן להתייעץ ולקבל משוב על המתכון.
רוצים לקבל עזרה מדיאטנית ה-AI שלנו? משף ה-AI שלנו?
ההמלצות מיוצרות ע"י
AI
ולכן אין להסתמך עליהן, עלולות להיות טעויות
התפלגות ערך תזונתי במתכון
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.03 (0.03 נטו)
התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד. אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
גלידה טובה: הגלידות הכי טובות להכנה לבד בבית
3 סלטים צרפתיים שכדאי לנסות
חלה חגיגית מ- 5 צמות
דג חריף מרוקאי לשבת
אפליקציית Foods
אפליקציית המתכונים שלנו! להורדה בחינם:
טארט טאטן עגבניות
פאי לימון בזיליקום
עגבניות: כל מה שצריך לדעת
מנוי FoodsDictionary
כלי התזונה והחיטוב המקיפים והאיכותיים בישראל שיסייעו לכם לקחת שליטה על התזונה שלכם
5 ימי ניסיון חינם