| בית | » | מתכונים ואוכל | » | פסטה אורז עם ירקות |
תודו שבא לכם לארוחת הצהריים
מצרכים למתכון
2 מנות/יחידות, 638 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)
- הקפצת הירקות
- שמן זית - 3 כפות - סה"כ (30 מ"ל)כתית מעולה
- בצל - יחידה בינונית (125 גרם)חתוך לרצועות
- שום - 2 שינייםקצוצות
- פלפל אדום - יחידה בינונית (185 גרם)חתוך לרצועות
- פלפל צהוב - יחידה בינונית (122 גרם)חתוך לרצועות
- גזר - יחידה בינונית ללא קליפה (116 גרם)חתוך לפסים
- פטריות - חבילה (210 גרם)סלסלת פטריות שמפיניון קצוצות
- קישוא - יחידה בינונית (218 גרם)חתוך לקוביות בינוניות
- בישול הפסטה
- מקלוני אורז מסולסלים ללא גלוטן - אריזת ניילון (250 גרם)
- מים - לפי הצורך
- תערובת התבלינים
- מלח ים - 1/2 כפית שטוחה
- פלפל שחור - 1/4 כפית שטוחהגרוס
- כמון טחון - 1/4 כפית שטוחה
- פפריקה - 1/4 כפית שטוחה
- אבקת קארי - 1/4 כפית שטוחה - סה"כ (1 גרם)
אופן הכנת המתכון
- תוספותסוג המנה
- מתחילדרגת קושי
- עד חצי שעהזמן הכנה
- פרווה, כשרכשרות
- 1 מחממים את שמן הזית במחבת ומקפיצים את הירקות במשך כ- 10 דקות עד שהם מתרככים מעט.
- 2 בזמן ההקפצה מבשלים בסיר עם הרבה מים את פסטת האורז לפי הוראות היצרן ומסננים.
- 3 מוסיפים את הפסטה למחבת הירקות יחד עם התבלינים.
- 4 מערבבים, טועמים, מתקנים תיבול ומגישים חם.
- 5 בתיאבון
ללא צבעי מאכל
ללא חומרים משמרים
טיפ למתכון
ניתן להחליף את הקישוא בזוקיני.
התבלינים במתכון לפי הטעם האישי. שיטת ההכנה כוללת גם בישול.
עוד הצעות למתכונים
ערך תזונתי למתכון
| סימון תזונתי | למנה\יחידה | ל-100 גרם |
|---|---|---|
| קלוריות (אנרגיה) | 718 | 112 |
| חלבונים (גרם) | 16.06 | 2.52 |
| פחמימות (גרם) | 132 | 21 |
| מתוכן סוכרים (גרם) | 13.69 | 2.15 |
| שומנים (גרם) | 16.42 | 2.57 |
| מתוכם שומן רווי (גרם) | 2.32 | 0.36 |
| נתרן (מ"ג) | 744.05 | 116.62 |
| סיבים תזונתיים (גרם) | 7.33 | 1.15 |
| מים (גרם) | 451.68 | 70.8 |
| ליקופן (מ"ג) | 0 | 0 |
| ויטמין A (מק"ג) | 658.34 | 103.19 |
| ויטמין B (מ"ג) | 9.8 | 1.54 |
| ויטמין B1 (מ"ג) | 0.29 | 0.04 |
| ויטמין B2 (מ"ג) | 0.57 | 0.09 |
| ויטמין B3 (מ"ג) | 5.93 | 0.93 |
| ויטמין B5 (מ"ג) | 2.15 | 0.34 |
| ויטמין B6 (מ"ג) | 0.77 | 0.12 |
| חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג) | 87.97 | 13.79 |
| ויטמין B12 (מק"ג) | 0.04 | 0.01 |
| ויטמין C (מ"ג) | 286.19 | 44.86 |
| ויטמין D (מק"ג) | 0.47 | 0.07 |
| ויטמין E (מ"ג) | 2.5 | 0.39 |
| ויטמין K (מק"ג) | 18 | 2.82 |
| סידן (מ"ג) | 94.98 | 14.89 |
| ברזל (מ"ג) | 2.36 | 0.37 |
| מגנזיום (מ"ג) | 68.74 | 10.77 |
| זרחן (מ"ג) | 217.12 | 34.03 |
| אבץ (מ"ג) | 1.55 | 0.24 |
| אשלגן (מ"ג) | 1,112 | 174.28 |
| חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) | 0.55 | 0.09 |
| חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) | 0.11 | 0.02 |
| חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) | 0.44 | 0.07 |
| חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) | 0.09 | 0.01 |
| חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) | 0.08 | 0.01 |
מתכונים חלופיים
המלצות AI
ניתן להתייעץ ולקבל משוב על המתכון.
רוצים לקבל עזרה מדיאטנית ה-AI שלנו? משף ה-AI שלנו?
ההמלצות מיוצרות ע"י
AI
ולכן אין להסתמך עליהן, עלולות להיות טעויות
התפלגות ערך תזונתי במתכון
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.11 (0.12 נטו)
התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד. אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
איך לשלב פלפל אדום באוכל? קבלו 18 רעיונות מעניינים במיוחד!
3 מתכונים למרק עגבניות לחורף טעים במיוחד
חלת בציעה לשבת
חמין למתחילים
אפליקציית Foods
אפליקציית המתכונים שלנו! להורדה בחינם:
בצק חלה
סלט תירס ופטריות במיונז
תפוזים: זנים, יתרונות, חסרונות והקשר לויטמין C
מנוי FoodsDictionary
כלי התזונה והחיטוב המקיפים והאיכותיים בישראל שיסייעו לכם לקחת שליטה על התזונה שלכם
5 ימי ניסיון חינם