| בית | » | מתכונים ואוכל | » | סלט ירקות קייצי עם עדשים מונבטות |
סלט בריא לארוחת הערב
מצרכים למתכון
2 מנות/יחידות, 459 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)
- עלי בייבי - 1/4 אריזת ניילון - סה"כ (36 גרם)חופן
- חסה ערבית - 3 עלים בינוניים - סה"כ (72 גרם)קרועים ביד
- מלפפון עם קליפה - יחידה בינונית (96 גרם)חתוך לקוביות
- עגבנייה - יחידה בינונית (172 גרם)חתוכה לקוביות
- פלפל צהוב - יחידה בינונית (122 גרם)חתוך לקוביות קטנות
- פלפל אדום - יחידה בינונית (185 גרם)חתוך לקוביות קטנות
- צנון - צנונית - 4 יחידות בינוניות - סה"כ (128 גרם)חתוכות לפרוסות דקות
- עדשים - 3 כפות - סה"כ (48 גרם)עדשים שחורות מונבטות
- צנוברים - כף (14 גרם)טבעיים
- שמן זית - 2 כפות - סה"כ (20 מ"ל)כתית מעולה
- מיץ לימון - 1/2 יחידהסחוט טבעי
- חומץ בלסמי - כף (10 מ"ל)
אופן הכנת המתכון
- ראשונותסוג המנה
- מתחילדרגת קושי
- מהיר מאודזמן הכנה
- פרווה, כשרכשרות
- 1 מניחים את כל הירקות, העדשים המונבטות והצנוברים בקערה.
- 2 מערבבים היטב את שמן הזית, מיץ הלימון והחומץ הבלסמי (הרוטב).
- 3 מוזגים את הרוטב על הסלט ומערבבים הכל יחד בעדינות.
- 4 מגישים מיד.
- 5 בתיאבון
התבלינים במתכון לפי הטעם האישי.
עוד הצעות למתכונים
ערך תזונתי למתכון
| סימון תזונתי | למנה\יחידה | ל-100 גרם |
|---|---|---|
| קלוריות (אנרגיה) | 310 | 68 |
| חלבונים (גרם) | 11.15 | 2.43 |
| פחמימות (גרם) | 35 | 8 |
| מתוכן סוכרים (גרם) | 9.99 | 2.18 |
| שומנים (גרם) | 14.76 | 3.21 |
| מתוכם שומן רווי (גרם) | 1.91 | 0.42 |
| נתרן (מ"ג) | 55.95 | 12.19 |
| סיבים תזונתיים (גרם) | 13.12 | 2.86 |
| מים (גרם) | 376.65 | 82.06 |
| ליקופן (מ"ג) | 2.21 | 0.48 |
| ויטמין A (מק"ג) | 347.29 | 75.66 |
| ויטמין B (מ"ג) | 5.7 | 1.24 |
| ויטמין B1 (מ"ג) | 0.36 | 0.08 |
| ויטמין B2 (מ"ג) | 0.23 | 0.05 |
| ויטמין B3 (מ"ג) | 2.91 | 0.63 |
| ויטמין B5 (מ"ג) | 1.28 | 0.28 |
| ויטמין B6 (מ"ג) | 0.66 | 0.14 |
| חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג) | 256.09 | 55.79 |
| ויטמין C (מ"ג) | 264.39 | 57.6 |
| ויטמין E (מ"ג) | 2.12 | 0.46 |
| ויטמין K (מק"ג) | 58.13 | 12.66 |
| סידן (מ"ג) | 72.59 | 15.81 |
| ברזל (מ"ג) | 3.46 | 0.75 |
| מגנזיום (מ"ג) | 75.89 | 16.53 |
| זרחן (מ"ג) | 204.24 | 44.5 |
| אבץ (מ"ג) | 1.99 | 0.43 |
| אשלגן (מ"ג) | 1,079 | 235.17 |
| חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) | 0.37 | 0.08 |
| חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) | 0.12 | 0.03 |
| חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) | 0.25 | 0.05 |
| חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) | 0.09 | 0.02 |
| חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) | 0.09 | 0.02 |
מתכונים חלופיים
המלצות AI
ניתן להתייעץ ולקבל משוב על המתכון.
רוצים לקבל עזרה מדיאטנית ה-AI שלנו? משף ה-AI שלנו?
ההמלצות מיוצרות ע"י
AI
ולכן אין להסתמך עליהן, עלולות להיות טעויות
התפלגות ערך תזונתי במתכון
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.32 (0.45 נטו)
התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד. אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
היה 10: אוסף 10 מתכונים שתמיד מקבלים ציון 10
12 מתכוני מרקים הכי אהובים בישראל
קציצות ברוטב בצל מקורמל
פאד סי יו מהחלומות
אפליקציית Foods
אפליקציית המתכונים שלנו! להורדה בחינם:
מילפה חלומי בקלי קלות
פסטה סלק ורודה קלה וטעימה
מדריך: איך מכינים טחינה ביתית מושלמת?
מנוי FoodsDictionary
כלי התזונה והחיטוב המקיפים והאיכותיים בישראל שיסייעו לכם לקחת שליטה על התזונה שלכם
5 ימי ניסיון חינם