דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
מנת עוף הודית פיקנטית

מצרכים למתכון

6 מנות/יחידות, 285 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)

  • העוף והבצל
  • חזה עוף - 1 ק"ג
    חתוך לקוביות בגודל 3x3 ס"מ
  • שמן קנולה - 1/4 כוס - סה"כ (60 מ"ל)
    לטיגון העוף
  • בצלים - 2 יחידות בינוניות - סה"כ (250 גרם)
    קצוצים לקוביות גדולות ודקות
  • שמן קנולה - 1/4 כוס - סה"כ (60 מ"ל)
    לטיגון הבצל
  • כורכום - כף שטוחה
  • מלח גס - 2 כפיות שטוחות
  • שום - 5 שיניים
    כתושות
  • שורש ג`ינג`ר - כפית-קצוץ (5 גרם)
    כתוש
  • רוטב הכוסברה
  • כוסברה - 2 צרורים - סה"כ (184 גרם)
    טרייה וירוקה
  • שום - 5 שיניים
  • פלפלים ירוקים חריפים - 2 יחידות בינוניות - סה"כ (56 גרם)
    לפי הטעם
  • גארם מסאלה - כפית אחת
    תערובת תבלינים הודית
- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • עיקריותסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • בערך שעהזמן הכנה
  • בשרי, כשרכשרות
  • 1 מחממים בסיר את השמן ומטגנים את קוביות חזה העוף עד שהעוף משנה את צבעו ללבן (אין לטגן את כל כמות העוף יחד, אלא בשלושה חלקים). מעבירים את העוף לכלי נפרד.
  • 2 מוסיפים לסיר עוד שמן ומאדים את הבצל במשך כ- 5 דקות כשהסיר מכוסה. מנמיכים את הלהבה, מניחים את חזה העוף בסיר מעל הבצל ומתבלים בכורכום ובמלח.
  • 3 מפזרים את השום הכתוש והזנגביל מבלי לערבב, מביאים לרתיחה, מנמיכים את האש לאש בינונית, מכסים ומבשלים במשך 20 דקות. במידת הצורך ניתן להוסיף 3 כפות מים רותחים.
  • 4 טוחנים במעבד המזון את הכוסברה, השום והפלפל החריף, מעבירים לקערה, מתבלים בגראם מסאלה ומערבבים. מוסיפים את הרוטב המתובל לסיר העוף, מערבבים בעדינות את הקנג`י ומבשלים עוד כ- 10 דקות ללא המכסה (אם הרוטב סמך מדי - ניתן להוסיף מעט מים).
  • 5 בתיאבון חיוך

הערך התזונתי לא כולל את הגארם מסאלה (תערובת של קינמון, ציפורן, אגוז מוסקט, קימל, הל וכמון). התבלינים במתכון לפי הטעם האישי. שיטת ההכנה כוללת גם טיגון.

עוד הצעות למתכונים

הצטרפו אל עמוד האינסטגרם של שירה!

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)529186
חלבונים (גרם)58 20.39
פחמימות (גרם)124
מתוכן סוכרים (גרם)2.89 1.01
שומנים (גרם)26.7 9.39
מתוכם שומן רווי (גרם)3.62 1.27
כולסטרול (מ"ג)151.67 53.31
נתרן (מ"ג)1,060372.68
סיבים תזונתיים (גרם)2.13 0.75
מים (גרם)181.0663.64
ויטמין A (מק"ג)120.5242.36
ויטמין B (מ"ג)29.2210.27
ויטמין B1 (מ"ג)0.20.07
ויטמין B2 (מ"ג)0.290.1
ויטמין B3 (מ"ג)25.298.89
ויטמין B5 (מ"ג)2.030.71
ויטמין B6 (מ"ג)1.360.48
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)35.0412.32
ויטמין B12 (מק"ג)0.620.22
ויטמין C (מ"ג)37.1113.04
ויטמין D (מק"ג)0.210.07
ויטמין E (מ"ג)1.590.56
ויטמין K (מק"ג)100.9935.5
סידן (מ"ג)81.7528.73
ברזל (מ"ג)3.411.2
מגנזיום (מ"ג)72.4125.45
זרחן (מ"ג)465.3163.55
אבץ (מ"ג)2.270.8
אשלגן (מ"ג)804.58282.81
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)1.90.67
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.090.03
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)1.530.54
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)2.991.05
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)2.650.93

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
2.2% 27% 58.7% 12.1%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.38 (0.39 נטו)

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.