דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
ירקות בקארי מהמטבח ההודי
ירקות בקארי מהמטבח ההודי
מתכון ירקות בקארי אותנטי מהמטבח ההודי

מצרכים למתכון

5 מנות/יחידות, 341 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • עיקריותסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • בערך שעהזמן הכנה
  • פרווה, כשרכשרות
  • 1 מחית קארי ביתית: מכניסים את כל מרכיבי מחית הקארי למעבד המזון וטוחנים עד למרקם משחתי וחלק. ניתן לשמור בצנצנת במקרר לשימושים הבאים.
  • 2 טיפול הירקות: את הכרובית יש להשרות במים ומלח למשך כחצי שעה.
  • 3 מחממים את השמן במחבת על להבה בינונית, מוסיפים כף גדושה של מחית קארי ומחממים עד שכל חלל המטבח מתמלא בארומה הנעימה. מוסיפים את הכרובית ומפזרים קורט מלח גס.
  • 4 לאחר כ- 5 דקות מוסיפים את קוביות הדלורית ושוב קורט מלח מעל, ומשאירים על אש בינונית למשך כ- 5 דקות. מוסיפים את הפלפל החריף וחלב הקוקוס, מביאים לרתיחה, מכסים ומנמיכים את האש עד שהירקות רכים ומבושלים.
  • 5 מקשטים את התבשיל בעלי כוסברה ובצל סגול, ומגישים מנת ירקות בקארי מושלמת שהכי כיף לאכול לצד אורז לבן חם מהסיר!
  • 6 בתיאבון חיוך

ציוד נדרש: מעבד מזון ומחבת עמוקה.

התבלינים במתכון לפי הטעם האישי. את זרעי הכוסברה ניתן לטחון לבד במכתש ועלי.

עוד הצעות למתכונים

הצטרפו אל עמוד האינסטגרם של שירה!

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)350103
חלבונים (גרם)5.26 1.54
פחמימות (גרם)237
מתוכן סוכרים (גרם)6.26 1.83
שומנים (גרם)28.17 8.26
מתוכם שומן רווי (גרם)14.4 4.22
מתוכם שומן טראנס (גרם)0.050.01
נתרן (מ"ג)916.72268.83
סיבים תזונתיים (גרם)5.71 1.67
מים (גרם)218.0663.95
ליקופן (מ"ג)00
ויטמין A (מק"ג)438.82128.69
ויטמין B (מ"ג)3.471.02
ויטמין B1 (מ"ג)0.160.05
ויטמין B2 (מ"ג)0.110.03
ויטמין B3 (מ"ג)1.710.5
ויטמין B5 (מ"ג)0.960.28
ויטמין B6 (מ"ג)0.450.13
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)78.9123.14
ויטמין C (מ"ג)78.5623.04
ויטמין E (מ"ג)1.520.45
ויטמין K (מק"ג)24.287.12
סידן (מ"ג)80.4623.6
ברזל (מ"ג)1.90.56
מגנזיום (מ"ג)48.6614.27
זרחן (מ"ג)86.5425.38
אבץ (מ"ג)0.540.16
אשלגן (מ"ג)572.19167.8
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)0.40.12
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.220.07
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)0.170.05
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)0.180.05
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)0.180.05

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
9.2% 45.6% 8.5% 36.7%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 1.01 (1.27 נטו)

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.