| בית | » | מתכונים ואוכל | » | טורטיה במילוי חזה עוף טחון |
טורטיה במילוי חזה עוף טחון
טורטיה במלית חזה עוף טחון עם עשבי תיבול ושום מטוגנת במחבת ומוגשת לצד סלט וטחינה, 235 קלוריות למנה, 222 קלוריות ל-100 גרם
רמית עדיקה, חובבת בישול ביתי וקליל, 03.03.2024
ארוחת צהריים קלה ומהירה
מצרכים למתכון
10 מנות/יחידות, 106 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)
- הטורטיות
- עלי טורטייה - 10 יחידות - סה"כ (450 גרם)
- המלית
- חזה עוף - 500 גרםטחון
- בצל - יחידה קטנה (63 גרם)קצוץ דק
- שום - כפיתכתוש
- פטרוזיליה - חופן (15 גרם)קצוצה
- כוסברה - חופן (10 גרם)קצוצה
- מלח - 1/2 כפית שטוחה
- פלפל שחור - 1/4 כפית שטוחה
- לטיגון
- תרסיס שמן קנולה - 20 מנות - סה"כ (7 מ"ל)לפי הצורך
אופן הכנת המתכון
- עיקריותסוג המנה
- מתחילדרגת קושי
- מהיר מאודזמן הכנה
- בשרי, כשרכשרות
- 1 לערבב היטב את כל מרכיבי המלית ולמרוח על כל טורטיה שאוהבים.
- 2 לצרוב את הטורטיות על מחבת עם מעט ספריי שמן משני הצדדים (כ- 2-3 דקות מכל צד).
- 3 מומלץ להגיש עם טחינה וסלט שאוהבים.
- 4 בתיאבון
ללא צבעי מאכל
התבלינים במתכון לפי הטעם האישי.
עוד הצעות למתכונים
ערך תזונתי למתכון
| סימון תזונתי | למנה\יחידה | ל-100 גרם |
|---|---|---|
| קלוריות (אנרגיה) | 235 | 222 |
| חלבונים (גרם) | 20.07 | 18.99 |
| פחמימות (גרם) | 26 | 25 |
| מתוכן סוכרים (גרם) | 2.13 | 2.01 |
| שומנים (גרם) | 4.85 | 4.59 |
| מתוכם שומן רווי (גרם) | 1.59 | 1.51 |
| מתוכם שומן טראנס (גרם) | 0.01 | 0.01 |
| כולסטרול (מ"ג) | 45.5 | 43.05 |
| נתרן (מ"ג) | 376.64 | 356.33 |
| סיבים תזונתיים (גרם) | 0.19 | 0.18 |
| מים (גרם) | 38.29 | 36.23 |
| ליקופן (מ"ג) | 0 | 0 |
| ויטמין A (מק"ג) | 13.19 | 12.48 |
| ויטמין B (מ"ג) | 8.44 | 7.99 |
| ויטמין B1 (מ"ג) | 0.05 | 0.04 |
| ויטמין B2 (מ"ג) | 0.07 | 0.06 |
| ויטמין B3 (מ"ג) | 7.44 | 7.04 |
| ויטמין B5 (מ"ג) | 0.54 | 0.51 |
| ויטמין B6 (מ"ג) | 0.34 | 0.32 |
| חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג) | 5.87 | 5.55 |
| ויטמין B12 (מק"ג) | 0.19 | 0.18 |
| ויטמין C (מ"ג) | 2.82 | 2.67 |
| ויטמין D (מק"ג) | 0.06 | 0.06 |
| ויטמין E (מ"ג) | 0.25 | 0.24 |
| ויטמין K (מק"ג) | 29.03 | 27.46 |
| סידן (מ"ג) | 13.72 | 12.98 |
| ברזל (מ"ג) | 0.72 | 0.68 |
| מגנזיום (מ"ג) | 17.48 | 16.54 |
| זרחן (מ"ג) | 127.71 | 120.83 |
| אבץ (מ"ג) | 0.58 | 0.55 |
| אשלגן (מ"ג) | 165.45 | 156.53 |
| חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) | 0.54 | 0.51 |
| חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) | 0.03 | 0.02 |
| חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) | 0.44 | 0.41 |
| חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) | 0.87 | 0.82 |
| חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) | 0.77 | 0.73 |
מתכונים חלופיים
התפלגות ערך תזונתי במתכון
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.11 (0.11 נטו)
התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד. אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
אירוח בחנוכה: אוסף מתכונים מומלצים במיוחד
בוקר מתוק וטעים: 9 מתכונים לארוחת בוקר מתוקה
סלט נענע חגיגי וקל להכנה
דונאטס קינמון אפויים
אפליקציית Foods
אפליקציית המתכונים שלנו! להורדה בחינם:
דג חריף מרוקאי לשבת
סלט לוקו
נפלאות אגוז הקוקוס ותוצריו
מנוי FoodsDictionary
כלי התזונה והחיטוב המקיפים והאיכותיים בישראל שיסייעו לכם לקחת שליטה על התזונה שלכם
5 ימי ניסיון חינם