דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
פנקייק מקמח טף
פנקייק מקמח טף
פנקייק מקמח טף
פנקייק בריא כזה עדיין לא הכנתם

מצרכים למתכון

12 מנות/יחידות, 30 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל הפנקייקים)

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • קינוחיםסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • מהיר מאודזמן הכנה
  • פרווה, כשרכשרות
  • 1 טורפים את כל המרכיבים בקערה עד לקבלת בלילה חלקה (אפשר גם לטחון הכל בבלנדר).
  • 2 זהו - מכינים פנקייקים על מחבת, פשוט מטגנים משני הצדדים.
  • 3 מתפנקים עם אילו תוספות שאוהבים: ממרח שוקולד, חמאת בוטנים, מייפל טבעי, ריבה או כל מה שרק בא לכם למרוח על פנקייק בריא, אוורירי, רך וטעים.
  • 4 בתיאבון חיוך
טיפ למתכון
במקום חלב הסויה ניתן להשתמש בכל חלב אחר שרוצים. אני הכנתי גלידה במכשיר קרימי של נינג`ה שעשויה ממשקה חלבון וכמובן גם את הגרנולה שלי (שאת המתכון שלה תוכלו למצוא גם כאן באתר תחת השם: "גרנולה בריאה תוצרת בית".

הערך התזונתי לא כולל את התוספות על הפנקייקים. בחיי היומיום שלי אני מקפידה על אורח חיים בריא ומצד שני לא רוצה לוותר על כל המאכלים הפחות בריאים. אז הכנתי פנקייק בריא מבלי לוותר על הטעם והמרקם של פנקייק רגיל. נכון, קמח טף זה הקמח שבו משתמשים להכנת אינג`רה, אבל הפנקייק לא מקבל טעם של אינג`רה! שימו לב שהשתמשתי בסוכר קוקוס במקום סוכר לבן ושמן קוקוס במקום שמן קנולה - מה שמבריא את הפנקייק עוד יותר.

עוד הצעות למתכונים

הצטרפו אל עמוד האינסטגרם של נועה!

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)58194
חלבונים (גרם)2.02 6.77
פחמימות (גרם)929
מתוכן סוכרים (גרם)3.09 10.35
שומנים (גרם)1.77 5.93
מתוכם שומן רווי (גרם)0.92 3.1
מתוכם שומן טראנס (גרם)00.01
כולסטרול (מ"ג)21.08 70.66
נתרן (מ"ג)78.35262.61
סיבים תזונתיים (גרם)0.6 2
מים (גרם)4.3514.58
ויטמין A (מק"ג)9.0730.39
ויטמין B (מ"ג)0.160.53
ויטמין B1 (מ"ג)00.01
ויטמין B2 (מ"ג)0.050.17
ויטמין B3 (מ"ג)00.01
ויטמין B5 (מ"ג)0.090.29
ויטמין B6 (מ"ג)0.010.03
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)2.668.93
ויטמין B12 (מק"ג)0.10.33
ויטמין C (מ"ג)0.782.61
ויטמין D (מק"ג)0.210.7
ויטמין E (מ"ג)0.060.2
ויטמין K (מק"ג)0.020.07
סידן (מ"ג)95.37319.69
ברזל (מ"ג)0.772.57
מגנזיום (מ"ג)2.247.5
זרחן (מ"ג)95.72320.85
אבץ (מ"ג)0.270.92
אשלגן (מ"ג)32.63109.37
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)0.120.41
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)00.01
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)0.10.35
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)0.260.86
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)0.240.81

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
4.6% 13.6% 15.6% 66.2%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.17 (0.18 נטו)

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
מה דעתך?