דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
לחם קסטן מלא
לחם קסטן מלא
לחם קסטן מלא
לחם קסטן של פעם בגרסא בריאה מקמח מלא

מצרכים למתכון

20 מנות/יחידות, 57 גרם למנה\יחידה (תלוי בעובי הפרוסות)

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • אחרסוג המנה
  • בינונידרגת קושי
  • מעל שעהזמן הכנה
  • פרווה, כשרכשרות
  • 1 בקערת המיקסר מערבבים את השמרים, הסוכר והמים, ומניחים לכ- 15 דקות עד שנוצר קצף יפה.
  • 2 מוסיפים לתערובת את הקמח, שמן הזית והמלח, ולשים במשך כ- 10 דקות (תזכורת: הבצק בוצי ודביק, וזה מושלם!). לאחר הלישה, משמנים את הידיים ואת משטח העבודה, לשים את הבצק ומכדררים לכדור.
  • 3 התפחה ראשונה: משמנים קערה, מעבירים אליה את הבצק, מכסים ומתפיחים למשך כשעה וחצי או עד להכפלת הנפח.
  • 4 עיצוב והתפחה שנייה: מורידים את האוויר מהבצק, מגלגלים את הבצק לגליל, מהדקים היטב את הקצוות, טובלים מכל הצדדים בקערה עם מעט מים ומיד בתערובת הציפוי (שימו לב שאתם מצפים מכל הצדדים). מכניסים לתבנית קסטן, סוגרים את המכסה עד הסוף ומתפיחים לעוד כ- 45 דקות.
  • 5 מכניסים את התבנית עם המכסה סגור ואופים בתנור שחומם מראש לחום של 190 מעלות למשך כ- 40 דקות (חום עליון-תחתון). לאחר מכן, מסירים בזהירות את המכסה ואופים עוד כ- 10-12 דקות להשחמה וחיזוק הקרום.
  • 6 חובה: מוציאים מיד מהתבנית לרשת צינון. לא פורסים עד שהלחם מתקרר לחלוטין! זהו - יש לכם לחם קסטן מלא שאתם הולכים להתאהב בו!
  • 7 בתיאבון חיוך

ציוד נדרש: תבנית קסטן לאפיית לחם (21x11.5x11 ס"מ).

הרבה זמן ניסיתי להגיע למרקם המושלם של מאפייה, והסוד מסתתר ב- 3 כללי ברזל: התססה מוקדמת (נותנים לשמרים "להתעורר" לפני שמכניסים אותם לבצק), הידרציה גבוהה (הרבה מים: 400 מ"ל מים על חצי קילו קמח! הבצק ייצא סופר דביק וזה בדיוק מה שאנחנו רוצים. אל תתפתו להוסיף קמח, החיטה המלאה תשתה את הכל בהמשך) ותבנית קסטן (המכסה הסגור לוכד את האדים באפייה ונותן לנו לחם מרובע, אחיד ורך בטירוף).

עוד הצעות למתכונים

הצטרפו אל עמוד האינסטגרם של לירון!

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)141247
חלבונים (גרם)4.57 7.99
פחמימות (גרם)2238
מתוכן סוכרים (גרם)1.61 2.81
שומנים (גרם)6.1 10.66
מתוכם שומן רווי (גרם)0.86 1.51
מתוכם שומן טראנס (גרם)0.020.04
נתרן (מ"ג)333.97583.86
סיבים תזונתיים (גרם)5.17 9.04
מים (גרם)20.1135.16
ויטמין A (מק"ג)0.20.35
ויטמין B (מ"ג)0.240.41
ויטמין B1 (מ"ג)0.020.04
ויטמין B2 (מ"ג)0.010.01
ויטמין B3 (מ"ג)0.190.33
ויטמין B5 (מ"ג)00
ויטמין B6 (מ"ג)0.010.02
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)2.334.07
ויטמין C (מ"ג)0.020.03
ויטמין E (מ"ג)0.010.01
סידן (מ"ג)26.0145.48
ברזל (מ"ג)0.360.63
מגנזיום (מ"ג)10.6318.58
זרחן (מ"ג)21.9238.31
אבץ (מ"ג)0.190.32
אשלגן (מ"ג)13.523.6
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)0.661.16
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.230.4
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)0.430.76
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)0.350.61
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)0.340.6

מתכונים חלופיים

המלצות AI

ניתן להתייעץ ולקבל משוב על המתכון.
רוצים לקבל עזרה מדיאטנית ה-AI שלנו? משף ה-AI שלנו?

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
13.8% 16.3% 12.2% 57.7%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.23 (0.29 נטו)

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.