סלט פסטה וירקות

סלט פסטה וירקות טעים וקל להכנה - מושלם כמנה בפני עצמה או כתוספת לארוחה, 529 קלוריות למנה, 116 קלוריות ל-100 גרם

ליאת שפיצר ליאת שפיצר, בשלנית מקצועית, 27.09.2010

שלח לחבר הדפסה תגובות

3 הצבעות

ארוחה מזינה וטעימה

5 מנות/יחידות, 457 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)

1 לבשל את הפסטה לפי הוראות היצרן. בזמן שהפסטה מתבשלת לשטוף היטב את הירקות.
2 לתבל את פרחי הברוקולי עם המלח, הפלפל השחור, מיץ הלימון, השום הכתוש, שמן הזית והמים, לכסות בנייר אפייה ומעליו נייר כסף, לאפות בתחתית התנור למשך כ- 5 דקות בחום של 250 מעלות ולצנן.
3 בקערה גדולה לערבב את כל הירקות, להוסיף את כל מרכיבי התיבול והפסטה, לערבב הכל יחד, לתקן את תיבול לפי הטעם ולהגיש. מתקבל סלט פסטה וירקות קל וטעים!
4 בתיאבון

ללא צבעי מאכל

ללא חומרים משמרים

שיטת ההכנה כוללת גם אפייה. התבלינים במתכון לפי הטעם האישי.

המתכון באדיבות ליאת שפיצר

הצג עוד תגיות

סימון תזונתי	למנה\יחידה	ל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)	529	116
חלבונים (גרם)	16.78	3.67
פחמימות (גרם)	88	19
מתוכן סוכרים (גרם)	9.08	1.99
שומנים (גרם)	13.18	2.88
מתוכם שומן רווי (גרם)	1.8	0.39
מתוכם שומן טראנס (גרם)	0.06	0.01
נתרן (מ"ג)	685.78	150
סיבים תזונתיים (גרם)	9.54	2.09

מים (גרם)	283.18	61.94
ליקופן (מ"ג)	0	0
ויטמין A (מק"ג)	582.8	127.47
ויטמין B (מ"ג)	3.56	0.78
ויטמין B1 (מ"ג)	0.18	0.04
ויטמין B2 (מ"ג)	0.3	0.07
ויטמין B3 (מ"ג)	1.58	0.35
ויטמין B5 (מ"ג)	0.68	0.15
ויטמין B6 (מ"ג)	0.63	0.14
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)	178.98	39.15
ויטמין C (מ"ג)	187.3	40.97
ויטמין E (מ"ג)	3.1	0.68
ויטמין K (מק"ג)	410.83	89.86
סידן (מ"ג)	152.25	33.3
ברזל (מ"ג)	3.41	0.75
מגנזיום (מ"ג)	80.55	17.62
זרחן (מ"ג)	134.1	29.33
אבץ (מ"ג)	1.14	0.25
אשלגן (מ"ג)	807.25	176.56
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)	0.29	0.06
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)	0.14	0.03
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)	0.14	0.03
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)	0.05	0.01
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)	0.04	0.01