| בית | » | מתכונים ואוכל | » | סלט כל טוב קל להכנה |
סלט כל טוב קל להכנה
סלט ירקות עשיר עם טונה וביצה קשה, 164 קלוריות למנה, 43 קלוריות ל-100 גרם
טלי קרסנטי, קולינריה כתחביב, 12.01.2013
סלט עשיר מאוד לארוחת ערב בריאה
מצרכים למתכון
6 מנות/יחידות, 380 גרם למנה\יחידה (כ- 6 מנות)
- עגבנייה - יחידה גדולה (230 גרם)
- מלפפון עם קליפה - יחידה גדולה (154 גרם)
- סלרי - כרפס - 3.5 גבעולים - סה"כ (158 גרם)3-4 גבעולי סלרי
- נתחי טונה בהירה בשמן צמחי - קופסת שימורים (112 גרם)
- חסה ערבית - 1/2 שורש בינוני - סה"כ (295 גרם)
- כרוב לבן - 1/2 יחידה בינונית - סה"כ (770 גרם)
- גזר - יחידה בינונית ללא קליפה (116 גרם)
- פטרוזיליה - 1/2 צרור - סה"כ (57 גרם)
- ביצה קשה - גודל ממוצע (58 גרם)ביצה קשה
- רימון - כוס (200 גרם)גרעיני רימון מרימון אחד
- בולגרית 5% שומן - 100 גרם
- זעתר - 2 כפות שטוחות - סה"כ (16 גרם)
- פלפל לבן - כפית שטוחה
- מלח - כפית שטוחה
אופן הכנת המתכון
- עיקריותסוג המנה
- מתחילדרגת קושי
- מהיר מאודזמן הכנה
- חלבי, כשרכשרות
- 1 לקצוץ הכל בגודל הרצוי, לערבב ולתבל.
- 2 לתקן תיבול לפי הטעם.
- 3 בתיאבון
עצה מהדיאטנית מיכל וינברגר
ניתן להמיר את הטונה בשמן לטונה במים.
עוד הצעות למתכונים
ערך תזונתי למתכון
| סימון תזונתי | למנה\יחידה | ל-100 גרם |
|---|---|---|
| קלוריות (אנרגיה) | 164 | 43 |
| חלבונים (גרם) | 12.37 | 3.26 |
| פחמימות (גרם) | 22 | 6 |
| מתוכן סוכרים (גרם) | 12.27 | 3.23 |
| שומנים (גרם) | 4.37 | 1.15 |
| מתוכם שומן רווי (גרם) | 1.27 | 0.33 |
| מתוכם שומן טראנס (גרם) | 0 | 0 |
| כולסטרול (מ"ג) | 46.38 | 12.22 |
| נתרן (מ"ג) | 946.8 | 249.49 |
| סיבים תזונתיים (גרם) | 7.57 | 1.99 |
| מים (גרם) | 309.15 | 81.46 |
| ליקופן (מ"ג) | 0.99 | 0.26 |
| ויטמין A (מק"ג) | 459.77 | 121.15 |
| ויטמין B (מ"ג) | 2.97 | 0.78 |
| ויטמין B1 (מ"ג) | 0.19 | 0.05 |
| ויטמין B2 (מ"ג) | 0.2 | 0.05 |
| ויטמין B3 (מ"ג) | 1.21 | 0.32 |
| ויטמין B5 (מ"ג) | 0.86 | 0.23 |
| ויטמין B6 (מ"ג) | 0.33 | 0.09 |
| חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג) | 174.09 | 45.87 |
| ויטמין B12 (מק"ג) | 0.11 | 0.03 |
| ויטמין C (מ"ג) | 82.42 | 21.72 |
| ויטמין D (מק"ג) | 0.21 | 0.06 |
| ויטמין E (מ"ג) | 1.04 | 0.27 |
| ויטמין K (מק"ג) | 326.64 | 86.07 |
| סידן (מ"ג) | 151.97 | 40.05 |
| ברזל (מ"ג) | 2.25 | 0.59 |
| מגנזיום (מ"ג) | 45.22 | 11.91 |
| זרחן (מ"ג) | 111.54 | 29.39 |
| אבץ (מ"ג) | 0.87 | 0.23 |
| אשלגן (מ"ג) | 742.13 | 195.55 |
| חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) | 0.36 | 0.1 |
| חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) | 0.06 | 0.02 |
| חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) | 0.28 | 0.07 |
| חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) | 0.51 | 0.13 |
| חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) | 0.46 | 0.12 |
מתכונים חלופיים
התפלגות ערך תזונתי במתכון
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.13 (0.16 נטו)
התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד. אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
אוסף של 12 מתכוני תפוחי אדמה מיוחדים וטעימים
אוהבים קינדר? קבלו 3 קינוחים שכדאי לכם לנסות!
חביתת קישואים
עוף אפוי בתנור ברוטב דבש, ג'ינג'ר וצ'ילי
אפליקציית Foods
אפליקציית המתכונים שלנו! להורדה בחינם:
עוגת גזר ותבלינים של סתיו
טופו בטוסטר
בום: 7 סלטים מושלמים לארוחת בוקר
מנוי FoodsDictionary
כלי התזונה והחיטוב המקיפים והאיכותיים בישראל שיסייעו לכם לקחת שליטה על התזונה שלכם
5 ימי ניסיון חינם