דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
חזה עוף מוקפץ עם ירקות
חזה עוף מוקפץ עם ירקות
חזה עוף מוקפץ עם ירקות
מוקפץ מושלם עם הרבה ירקות

מצרכים למתכון

4 מנות/יחידות, 441 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • עיקריותסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • עד חצי שעהזמן הכנה
  • בשרי, כשרכשרות
  • 1 בקערה מערבבים את רצועות חזה העוף עם רוטב הסויה, הקורנפלור, חלבון הביצה, המלח והפלפל השחור. משהים כרבע שעה.
  • 2 חותכים את הירקות לרצועות ואת הבצל לקוביות.
  • 3 במחבת טפלון טובה שמים כפית שמן ומוסיפים לפי הסדר את הבצל, הגזר, הפלפלים, הכרובית, הסלרי, השום ולבסוף את הקישוא.
  • 4 מטגנים את הירקות למשך כ- 8-10 דקות. מוסיפים את המלח, הפלפל השחור, רוטב הסויה, רוטב הטריאקי והדבש.
  • 5 משמנים עם כפית שמן מחבת טפלון נוספת ומקפיצים את נתחי העוף. מוסיפים לירקות ומערבבים עוד 2-3 דקות.
  • 6 מכבים את האש ומגישים.
  • 7 בתיאבון חיוך
טיפ למתכון
אפשר להגיש עם אורז לבן או נודלס, או בלי תוספת.

התבלינים במתכון לפי הטעם האישי.

- פרסומת -

מוזמנים לבקר בבלוג של דפנה מיכאל

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)368 קלוריות83 קלוריות
חלבונים47.2 גרם10.7 גרם
פחמימות25 גרם6 גרם
מתוכן סוכרים12.8 גרם2.9 גרם
שומנים9 גרם2 גרם
מתוכם שומן רווי1.9 גרם0.4 גרם
כולסטרול113.8 מ"ג25.8 מ"ג
נתרן1.3 גרם0.3 גרם
סיבים תזונתיים5 גרם1.1 גרם
מים344.5 גרם78.1 גרם
ליקופן0 מק"ג0 מק"ג
ויטמין A342.6 מק"ג77.7 מק"ג
ויטמין B (סה"כ)23.8 מ"ג5.4 מ"ג
ויטמין B1238.4 מק"ג54.1 מק"ג
ויטמין B2311.9 מק"ג70.7 מק"ג
ויטמין B319.9 מ"ג4.5 מ"ג
ויטמין B52 מ"ג0.4 מ"ג
ויטמין B61.3 מ"ג0.3 מ"ג
חומצה פולית - ויטמין B976.2 מק"ג17.3 מק"ג
ויטמין B120.5 מק"ג0.1 מק"ג
ויטמין C198 מ"ג44.9 מ"ג
ויטמין D0.2 מק"ג0 מק"ג
ויטמין E1.8 מ"ג0.4 מ"ג
ויטמין K27.2 מק"ג6.2 מק"ג
סידן81.2 מ"ג18.4 מ"ג
ברזל2.7 מ"ג0.6 מ"ג
מגנזיום78.6 מ"ג17.8 מ"ג
זרחן398.6 מ"ג90.4 מ"ג
אבץ2 מ"ג0.5 מ"ג
אשלגן904.1 מ"ג205 מ"ג
חומצות שומן רב בלתי רוויות1.7 גרם0.4 גרם
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3231.7 מ"ג52.5 מ"ג
חומצה לינולאית-אומגה 61.3 גרם0.3 גרם
חומצות שומן חד בלתי רוויות2.2 גרם0.5 גרם
חומצת שומן אולאית-אומגה 92 גרם0.4 גרם

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
5.8% 10.4% 54.8% 29%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
- פרסומת -
אורז אדום

אורז אדום

אורז בסמטי עם ירקות

אורז בסמטי עם ירקות

- פרסומת -

אפליקציית Foods

אפליקציית המתכונים שלנו! רוצים לנסות?

קיפודי אורז ובשר

קיפודי אורז ובשר

ספינג' ביתי

ספינג' ביתי

קובה סלק פיקנטית ברוטב סמיך

קובה סלק פיקנטית ברוטב סמיך

תפוזים: זנים, יתרונות, חסרונות והקשר לויטמין C

תפוזים: זנים, יתרונות, חסרונות והקשר לויטמין C

מגש סושי בסניף נגיסה סושי בר הכשר, כיכר המדינה
תוכן שיווקי

מגש סושי בסניף נגיסה סושי בר הכשר, כיכר המדינה

169 ₪