1. ηεϊλιν ΰϊ δμην μχεαιεϊ αβεγμ ωμ λρπθιξθψ ΰηγ, εξιιαωιν αηεν πξεκ ωμ 100-120 ξςμεϊ αϊπεψ λ- 20 γχεϊ ςγ ωιαω ξΰεγ.
2. χεφφιν ΰϊ δςβαπιεϊ μχεαιεϊ χθπεϊ, ξςαιψιν μχςψδ, ξεριτιν ξμη εξςψααιν.
3. ηεφιν ΰϊ αφμ δωΰμεθ ετεψριν γχ. ξξεμμιν χφϊ ΰϊ δτψερεϊ ωδθαςεϊ ϊιτψγπδ.
4. ηεφιν ΰϊ ωο δωεν ετεψριν γχ ξΰεγ.
5. ωεθτιν ΰϊ δφμτιν εχεφφιν γχ.
6. χεφφιν ΰϊ δΰπωεαι ετμτμ δφ`ιμι γχ.
7. ξεριτιν δλμ μςβαπιεϊ.
8. ξεριτιν ΰϊ ωξο δζιϊ εηεξυ αο διιο, ξϊαμιν ατμτμ ωηεψ θηεο εξςψααιν.
9. ηεφιν ΰϊ λγεψι δξεφψμδ (ΰε χεφφιν ΰϊ δλγεψ δβγεμ μχεαιεϊ χθπεϊ) εξεριτιν μχςψδ.
10. χεφφιν ΰϊ ςμι δαζιμιχεν εξεριτιν μχςψδ.
11. θεςξιν εξϊχπιν ϊιαεμ (ξμη, τμτμ, φ`ιμι, ηεξυ).
12. μτπι δδβωδ ξςψααιν ΰϊ δμην διαω τπιξδ, πγψωιν 2-3 ςψαεαιν ςν δξϊπδ ωμ γχδ λγι ωλμ δμην ιρτεβ ΰϊ δπεζμιν ξδρμθ αΰετο ΰηιγ εξβιωιν ξιγ.
13. αϊιΰαεο
ωιθϊ δδλπδ λεμμϊ ΰτιιδ. πιϊο μδλιο ΰϊ δρμθ βν ηϊεκ βρ ξι ωΰεδα (ψμεεπθι ψχ μςβαπιεϊ, μμην εμξεφψμδ).
