דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
פשטידת ירקות וגבינה
פשטידת ירקות וגבינה
פשטידת ירקות וגבינה
פשטידה נהדרת לארוחת הערב של הילדים

מצרכים למתכון

7 מנות/יחידות, 385 גרם למנה\יחידה (6-8 מנות (תלוי בגודל המנה))

  • ברוקולי - יחידה בינונית (354 גרם)
    מבושל ומפורק לפרחים
  • כרובית - 1/2 יחידה בינונית - סה"כ (561 גרם)
    מבושלת ומפורקת לפרחים
  • גזר - 2 יחידות בינוניות ללא קליפה - סה"כ (232 גרם)
    מגורד (כל צורה שרוצים)
  • בצל - יחידה בינונית (125 גרם)
    בצל סגול - פרוס
  • קישוא - 2 יחידות בינוניות - סה"כ (436 גרם)
    מגורד (כל צורה שרוצים)
  • בטטה - יחידה בינונית (313 גרם)
    מגורדת (כל צורה שרוצים)
  • ביצה - 3 Large
  • גבינה לבנה 5% - קופסת פלסטיק (250 גרם)
  • גבינה צהובה מגורדת - 3/4 שקית - סה"כ (150 גרם)
  • קמח לבן - 3 כפות שטוחות - סה"כ (36 גרם)
  • מלח - כפית שטוחה
  • פלפל שחור - 1/2 כפית שטוחה
  • אבקת מרק פטריות - כף גדושה (23 גרם)
  • תרסיס שמן קנולה - 6 מנות - סה"כ (2 מ"ל)
    לשימון התבנית
- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • עיקריותסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • מעל חצי שעהזמן הכנה
  • חלבי, כשרכשרות
  • 1 לחמם את התנור מראש לחום של 180 מעלות.
  • 2 לבשל את הברוקולי והכרובית כ- 5 דקות לאחר רתיחה עד להתרככות חלקית.
  • 3 לפרוס ולגרד את כל הירקות, ולשים בקערה עמוקה.
  • 4 להוסיף את הביצים, הגבינות, הקמח והתבלינים, ולערבב היטב.
  • 5 לשמן תבנית גדולה לאפייה וליצוק את התערובת בקערה לתוכה. ניתן לפזר בשלב זה לפני האפייה מעל הפשטידה גם גבינת פרמזן לפי הטעם.
  • 6 לאפות את הפשטידה בתנור למשך כ- 30-45 דקות (תלוי בתנור) עד להשחמת הפשטידה.
  • 7 בתיאבון חיוך

ציוד נדרש: תבנית לאפייה.

התבלינים במתכון לפי הטעם האישי.

עוד הצעות למתכונים

בואו לבקר בספר המתכונים שלי

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)26769
חלבונים (גרם)18.58 4.83
פחמימות (גרם)339
מתוכן סוכרים (גרם)9.09 2.36
שומנים (גרם)8.16 2.12
מתוכם שומן רווי (גרם)3.35 0.87
מתוכם שומן טראנס (גרם)0.010
כולסטרול (מ"ג)119.55 31.04
נתרן (מ"ג)912.88237.02
סיבים תזונתיים (גרם)7.66 1.99
מים (גרם)278.8472.4
ליקופן (מ"ג)00
ויטמין A (מק"ג)883.24229.33
ויטמין B (מ"ג)4.221.1
ויטמין B1 (מ"ג)0.140.04
ויטמין B2 (מ"ג)0.320.08
ויטמין B3 (מ"ג)1.420.37
ויטמין B5 (מ"ג)1.670.43
ויטמין B6 (מ"ג)0.540.14
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)126.0532.73
ויטמין B12 (מק"ג)0.260.07
ויטמין C (מ"ג)82.1821.34
ויטמין D (מק"ג)0.60.16
ויטמין E (מ"ג)1.940.5
ויטמין K (מק"ג)91.0523.64
סידן (מ"ג)295.3176.68
ברזל (מ"ג)1.90.49
מגנזיום (מ"ג)50.9713.23
זרחן (מ"ג)159.8141.49
אבץ (מ"ג)1.070.28
אשלגן (מ"ג)664.58172.55
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)0.980.25
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.270.07
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)0.620.16
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)1.140.3
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)1.060.27

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
11.4% 12.1% 27.7% 48.8%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.16 (0.19 נטו)

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
- פרסומת -
6 מתכונים מיוחדים כשרים לפסח שחובה לנסות

6 מתכונים מיוחדים כשרים לפסח שחובה לנסות

12 הקינוחים הכי טובים לליל הסדר בפסח

12 הקינוחים הכי טובים לליל הסדר בפסח

קובה מצות

קובה מצות

קציצות עדשים ללא גלוטן

קציצות עדשים ללא גלוטן

- פרסומת -

אפליקציית Foods

אפליקציית המתכונים שלנו! להורדה בחינם:

חרוסת של סבתא ג'ילברט

חרוסת של סבתא ג'ילברט

אריסה חריפה קלה להכנה

אריסה חריפה קלה להכנה

פרי הרימון: כל הסגולות הבריאותיות

פרי הרימון: כל הסגולות הבריאותיות

מנוי תוכנית הרזיה ודיאטה
תוכן שיווקי

מנוי תוכנית הרזיה ודיאטה