דלג לתוכן העמוד

סרגל נגישות

 

מוצרים ומאכלים (7,820)
|
|
בכל האתר
ללמוד איך לבשל בקלות
ללמוד איך לבשל בקלות

פשטידת ירקות וגבינה

פשטידת ירקות וגבינה טעימה וקלה להכנה לארוחת הערב - שילוב בריא של ירקות שכולם אוהבים 267 קלוריות למנה, 69 קלוריות ל-100 גרם.
רוחלה, בלוגרית אוכל
|
|
שתף ב-
10.01.2015
דירוג: 
5 (1 הצבעות)
התחבר על מנת לדרג
פשטידת ירקות וגבינה
פשטידת ירקות וגבינה
פשטידת ירקות וגבינה
123
פשטידה נהדרת לארוחת הערב של הילדים
סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)26769
חלבונים (גרם)195
פחמימות (גרם)339
שומנים (גרם)82
סימון תזונתי מלא למתכון
  • עיקריותסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • מעל חצי שעהזמן הכנה
  • חלבי, כשרכשרות
1
1
143 קלוריות
פשטידת תירס וגבינה צבעונית
פשטידת תירס אפויה בתנור עם...
143 קלוריות עבור מנה\יחידה
למתכון »
242 קלוריות
פשטידה מרוקאית
מחמאר - הפשטידה המוכרת מהמטבח המרוקאי
242 קלוריות עבור מנה\יחידה
למתכון »
110 קלוריות
מאפינס ירקות
פשטידות ירקות אישיות טעימות מאוד (מתכון מלפני המהפך...
110 קלוריות עבור מנה\יחידה
למתכון »
  • ברוקולי - יחידה בינונית (354 גרם), מבושל ומפורק לפרחים.
  • כרובית - 1/2 יחידה בינונית - סה"כ (561 גרם), מבושלת ומפורקת לפרחים.
  • גזר - 2 יחידות בינוניות ללא קליפה - סה"כ (232 גרם), מגורד (כל צורה שרוצים).
  • בצל - יחידה בינונית (125 גרם), בצל סגול - פרוס.
  • קישוא - 2 יחידות בינוניות - סה"כ (436 גרם), מגורד (כל צורה שרוצים).
  • בטטה - יחידה בינונית (313 גרם), מגורדת (כל צורה שרוצים).
  • ביצה - 3 Large
  • גבינה לבנה 5% - קופסת פלסטיק (250 גרם)
  • גבינה צהובה מגורדת - 3/4 שקית - סה"כ (150 גרם)
  • קמח לבן - 3 כפות שטוחות - סה"כ (36 גרם)
  • מלח - כפית שטוחה
  • פלפל שחור - 1/2 כפית שטוחה
  • אבקת מרק פטריות - כף גדושה (23 גרם)
  • תרסיס שמן קנולה - 6 מנות - סה"כ (2 מ"ל), לשימון התבנית.
7 מנות/יחידות: 6-8 מנות (תלוי בגודל המנה).
ציוד נדרש: תבנית לאפייה.
1. לחמם את התנור מראש לחום של 180 מעלות.
2. לבשל את הברוקולי והכרובית כ- 5 דקות לאחר רתיחה עד להתרככות חלקית.
3. לפרוס ולגרד את כל הירקות, ולשים בקערה עמוקה.
4. להוסיף את הביצים, הגבינות, הקמח והתבלינים, ולערבב היטב.
5. לשמן תבנית גדולה לאפייה וליצוק את התערובת בקערה לתוכה. ניתן לפזר בשלב זה לפני האפייה מעל הפשטידה גם גבינת פרמזן לפי הטעם.
6. לאפות את הפשטידה בתנור למשך כ- 30-45 דקות (תלוי בתנור) עד להשחמת הפשטידה.
7. בתיאבון חיוך

התבלינים במתכון לפי הטעם האישי.

לעוד מתכונים היכנסו אל ספר המתכונים של רוחלה
סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)267 קלוריות69 קלוריות
חלבונים19 גרם5 גרם
פחמימות33 גרם9 גרם
מתוכן סוכרים9 גרם2 גרם
שומנים8 גרם2 גרם
מתוכם שומן רווי3 גרם1 גרם
מתוכם שומן טראנס0 גרם0 גרם
כולסטרול120 מ"ג31 מ"ג
נתרן913 מ"ג237 מ"ג
סיבים תזונתיים8 גרם2 גרם
מים279 גרם72 גרם
ליקופן0 מ"ג0 מ"ג
ויטמין A883 מק"ג229 מק"ג
ויטמין B (סה"כ)4 מ"ג1 מ"ג
ויטמין B10 מ"ג0 מ"ג
ויטמין B20 מ"ג0 מ"ג
ויטמין B31 מ"ג0 מ"ג
ויטמין B52 מ"ג0 מ"ג
ויטמין B61 מ"ג0 מ"ג
חומצה פולית - ויטמין B9126 מק"ג32 מק"ג
ויטמין B120 מק"ג0 מק"ג
ויטמין C82 מ"ג21 מ"ג
ויטמין D1 מק"ג0 מק"ג
ויטמין E2 מ"ג1 מ"ג
ויטמין K91 מק"ג23 מק"ג
סידן295 מ"ג77 מ"ג
ברזל2 מ"ג1 מ"ג
מגנזיום51 מ"ג13 מ"ג
זרחן160 מ"ג42 מ"ג
אבץ1 מ"ג0 מ"ג
אשלגן665 מ"ג173 מ"ג
חומצות שומן רב בלתי רוויות1 גרם0 גרם
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 30 גרם0 גרם
חומצה לינולאית-אומגה 61 גרם0 גרם
חומצות שומן חד בלתי רוויות1 גרם0 גרם
חומצת שומן אולאית-אומגה 91 גרם0 גרם
התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.

*

*

קישורים יהפכו באופן אוטומטי ללחיצים
 

בשליחת תגובה אני מקבל את תנאי השימוש באתר.

/ /

     

איך הניוזלטר נראה? צפה בדוגמא
מתכונים טעימים במיוחד ממגוון העדות השונות
לספר »
201 קלוריות
מרק ירקות עם פתיתים
מרק ירקות קל וטעים בתוספת פתיתים שילדים אוהבים
201 קלוריות עבור מנה\יחידה
למתכון »
137 קלוריות
ירקות על מחבת פסים
מגוון ירקות צלויים על מחבת פסים במשרה של חרדל, רוטב...
137 קלוריות עבור מנה\יחידה
למתכון »
התפלגות הערך התזונתי במתכון
ההתפלגות שמוצגת מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים תזונתיים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד
530 קלוריות
פשטידת בצל
פשטידת בצל עם גבינות קלה להכנה ומאוד טעימה לארוחת הערב - מתכון שלבטח תאמצו אחת לכמה זמן