דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
ארוחת דגים שלמה בתבנית אחת, צילום: שרון אונגר

מצרכים למתכון

3 מנות/יחידות, 1.15 ק"ג למנה\יחידה

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • עיקריותסוג המנה
  • בינונידרגת קושי
  • עד חצי שעהזמן הכנה
  • פרווה, כשרכשרות
  • 1 בתחתית של התבנית מפזרים צרור של כוסברה ומעל את כל הירקות (ניתן לחלוט את הברוקולי לפני במשך כ- 3 דקות ולהעביר ישר למי קרח - לא חובה). מזלפים מעל את שמן הזית.
  • 2 הכנת המילוי: קוצצים את הכוסברה ביחד עם השום, ומערבבים יחד עם מיץ הלימון ושמן הזית. ממלאים את דגי הדניס השלמים בתערובת.
  • 3 מסדרים את הדגים הממולאים מעל הירקות בתבנית, מזלפים מעל הכל את כף שמן הזית האחרונה ואופים בתנור בחום של 200 מעלות למשך כ- 20 דקות. מתקבל דניס שלם בתנור שיעשה לכם את היום!
  • 4 מגישים ובתאבון חיוך
טיפ למתכון
ניתן להכין עם כל דג שלם אחר שאוהבים.
- פרסומת -

כנסו: ספר המתכונים של רותם צוצו

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)1,167101
חלבונים (גרם)184.47 16.01
פחמימות (גרם)363
מתוכן סוכרים (גרם)6.53 0.57
שומנים (גרם)31.61 2.74
מתוכם שומן רווי (גרם)5.46 0.47
כולסטרול (מ"ג)313.33 27.2
נתרן (מ"ג)469.7440.78
סיבים תזונתיים (גרם)13.13 1.14
מים (גרם)883.6776.71
ליקופן (מ"ג)2.570.22
ויטמין A (מק"ג)578.5750.22
ויטמין B (מ"ג)21.971.91
ויטמין B1 (מ"ג)0.650.06
ויטמין B2 (מ"ג)0.570.05
ויטמין B3 (מ"ג)7.730.67
ויטמין B5 (מ"ג)8.830.77
ויטמין B6 (מ"ג)3.930.34
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)235.5220.44
ויטמין B12 (מק"ג)23.332.03
ויטמין C (מ"ג)197.4117.14
ויטמין D (מק"ג)0.370.03
ויטמין E (מ"ג)3.820.33
ויטמין K (מק"ג)364.9331.68
סידן (מ"ג)470.940.88
ברזל (מ"ג)6.260.54
מגנזיום (מ"ג)325.9128.29
זרחן (מ"ג)1,584137.51
אבץ (מ"ג)4.940.43
אשלגן (מ"ג)4,865422.31
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)4.510.39
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.180.02
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)0.570.05
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)2.410.21
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)1.070.09

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
5% 11.9% 69.6% 13.5%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
- פרסומת -
אורז עם פול ושמיר

אורז עם פול ושמיר

מרק תירס

מרק תירס

- פרסומת -

אפליקציית Foods

אפליקציית המתכונים שלנו! רוצים לנסות?

עוגת גבינה באסקית

עוגת גבינה באסקית

עוגת ארל גריי, פרג ולימון

עוגת ארל גריי, פרג ולימון

עוגיות שקדים ללא גלוטן ממולאות תמרים

עוגיות שקדים ללא גלוטן ממולאות תמרים

בצק לפיצה: איך מכינים פיצה ביתית מעולה?

בצק לפיצה: איך מכינים פיצה ביתית מעולה?

מגש סושי בסניף נגיסה סושי בר הכשר, כיכר המדינה
תוכן שיווקי

מגש סושי בסניף נגיסה סושי בר הכשר, כיכר המדינה

169 ₪